Cum să te întinzi înainte de un curs de antrenor sportiv
10 ianuarie 2017 ∙ 8 minute timp de citire
Amintiți-vă ora de sport la școală sau antrenamentele de miercuri după-amiază. Profesorul tău de sport, absolvent de stat, ți-ar spune tot timpul după ședință: „să ne întindem acum!”
Deci nu ne vom minti reciproc uneori nu erai.
in orice caz, este un pas esențial în orice program de formare !
Acum că sunteți mai în vârstă, ar trebui să înțelegeți că întinderea este foarte importantă după ce ați făcut un antrenament greu sau ați făcut jogging. Fie că ești începător sau sportiv cu experiență.
Fie după construirea mușchilor, o clasă de gimnastică la domiciliu, o lecție de fitness sau o sesiune de slăbit: cuvântul de ordine se întinde !
Dar fii atent, trebuie să știi ce mișcări să faci, cât de des și mai ales să nu te rănești inutil !
Pentru asta, ia lecții de antrenor sportiv cu un antrenor personal este o modalitate bună de a face întinderi corecte.
Vino și descoperă în acest articol avantajele angajării unui antrenor sportiv pentru stretching în timpul sesiunilor tale de antrenor sportiv. !
La ce folosește întinderea în timpul unui antrenament? ?
Angajarea unui antrenor sport vă permite să nu vă răniți chiar și în timpul întinderii !
În primul rând, ce înseamnă întinderea? ?
Conform dicționarului Larousse, a te întinde înseamnă „Extinde-ți membrele, îndreaptă-ți spatele pentru a te relaxa”.
Întinderea vă permite să vă relaxați corpul după o sesiune de:
- antrenament cardio,
- Fitness
- sau tonifiere musculară.
În timpul activității fizice, mușchii sunt sub tensiune și trebuie să se relaxeze.
Scopul întinderii este:
- pentru a relaxa mușchiul,
- să-l alungească,
- să ne facă să ne recuperăm,
- să ne protejăm evitând rănile, rigiditatea.
Există apoi mai multe modalități de a vă întinde cu dumneavoastră antrenor, care îți poate arăta diferite mișcări în timpul sesiunilor tale de pregătire fizică.
De exemplu, puteți practica sesiuni de stretching: această metodă din est combină gimnastica blândă și exercițiile de yoga. Acesta își propune să redea mușchilor noștri elasticitatea, flexibilitatea și oxigenarea necesară.
Este util pentru toți mușchii, cum ar fi absul gluteal, în timpul antrenamentelor de pilates, placa electrică, sesiunile pentru a avea stomacul plat sau fesele rotunjite !
Există, de asemenea, diferite metode de întindere pe care antrenorul personal de sport te poate învăța în timpul orelor de antrenament sportiv de acasă:
- întindere activă: antrenorul dvs. vă va sfătui să le efectuați la începutul sesiunii. Ele corespund încălzirilor pe care le efectuați la începutul cursului de antrenor. De ce să nu însoțiți aceste întinderi dinamice cu o listă de redare specială a sesiunii sportive ?
- întinderea pasivă: antrenorul personal vă va arăta cum să vă întindeți mușchiul lăsându-l inactiv.
- întindere statică: aici, antrenorul dvs. vă va arăta că este vorba de a trage încet un mușchi de mai multe ori pentru o perioadă relativ lungă (30 ″ sau mai mult) cu pauze scurte.
- întindere balistică: tensionarea unui mușchi prin inerția unei mișcări rapide într-o poziție extremă care va provoca un reflex de contracție. Fii atent, acest tip de întindere trebuie făcut cu grijă. Antrenorul dvs. de sport acasă ar trebui să vă arate acest lucru de mai multe ori și să vă ajute atunci când faceți această mișcare.