Cum să umflați presa timp de o lună
Vara este un moment minunat în care majoritatea oamenilor își pot permite în cele din urmă să-și părăsească biroul plictisitor și să plece în vacanță la marea blândă, soarele cald și noile aventuri. De regulă, mulți turiști se așteaptă, de asemenea, la o impresie bună despre sexul opus, pentru care este esențial un corp bine construit și umflat. Cu toate acestea, întrucât un procent foarte mic de turiști se gândesc la asta în prealabil, ideea că formele corpului lor lasă de dorit apare deja la comandarea biletului, adică cu aproximativ 4 până la 5 săptămâni înainte de începerea vacanței. Acest articol vă va învăța cum să umflați presa timp de o lună.
Deoarece nu este nevoie să mergeți la sală doar pentru a umfla presa, vom spune imediat că în acest articol luăm în considerare presiunea presei acasă. Prin urmare, nu vă recomandăm să cumpărați simulatoare scumpe și echipamente speciale. Tot ce aveți nevoie este un covor, scaun (scaun), canapea și bara orizontală, care se găsesc în aproape fiecare grădină.
Există trei exerciții principale pentru presă. Primul este așa-numitul „colț”: pentru implementare trebuie să stai pe bara orizontală și apoi să ridici picioarele drepte astfel încât corpul tău să formeze un unghi drept. Există șanse de 99% să nu puteți face acest exercițiu pentru prima dată. Deci, în primul rând, trageți-vă picioarele, îndoiți-le de genunchi și încercați treptat să vă îndreptați picioarele. De obicei, după o lună de antrenament, puteți face acest exercițiu cu picioarele complet extinse. Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați abdomenul.
Urmează să pompăm mușchii presei superioare folosind binecunoscutul exercițiu de „ridicare a trunchiului cu mâinile în spatele capului”. Doar o facem puțin mai dificilă. Trebuie să puneți un scaun (de preferință) sau un scaun, astfel încât să vă puteți așeza și să vă relaxați. Picioarele tale ar trebui să fie sub canapea, astfel încât să nu cazi. Cu mâinile în spatele capului, înapoi cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de plecare. Folosirea unui scaun mărește semnificativ gama de mișcări și, astfel, eficiența antrenamentului.
Cu ajutorul ridicărilor picioarelor, legănăm presa inferioară. Totul este simplu aici: ne întindem pe covor, ne ținem mâinile de-a lungul corpului superior și începem să ne ridicăm picioarele. Cea mai mare tensiune apare atunci când unghiul pantei atinge treizeci până la patruzeci de grade. Deci, nu are sens să faci un „mesteacăn”. Simțiți doar în ce moment tensiunea este maximă și, până în acel moment, ridicați membrele inferioare. Ca o povară suplimentară, încercați să zăboviți în punctul de tensiune maximă pentru câteva secunde.
Un cititor atent trebuie să fi observat că nu am menționat numărul abordărilor și succeselor pentru fiecare dintre exercițiile de mai sus. Nu am făcut acest lucru în mod specific, deoarece fiecare nivel de încărcare maximă este individual la începutul antrenamentului. Ca un prag inferior, putem specifica douăzeci de reușite pentru fiecare dintre exerciții pe zi. În același timp, nu este necesar să faceți toate cele douăzeci pentru o abordare - le puteți întinde cel puțin pentru întreaga zi, astfel încât suma să fie de douăzeci de ori. Deoarece vă va fi mai ușor să faceți exercițiile, vă recomandăm să măriți sarcina. Principalul indicator al faptului că sunteți pe drumul cel bun ar trebui să fie durerea musculară confortabilă la câteva ore după antrenament.
Sperăm că recomandările privind cum să umflați presa timp de o lună au fost utile cititorilor noștri. Antrenament de succes pentru tine!