Cum să vă alegeți nutriția sportivă (12) - Oxită
Cele mai văzute
Marathon des Sables: Ce geantă să alegi și cum să o organizezi ?
Crampe, cum să le eviți ?
Maraton: Cum să te hidratezi și să mănânci ?
Evitați tulburările gastrice în timpul unui traseu alb
Încălzirea globală, ce impact asupra sportivilor ?
Din ce în ce mai multe mărci intră pe piața nutriției sportive în ultimii ani. Produse noi apar în mod constant în departamente specializate. Noi concepte, noi ingrediente active propuse, noi ambalaje, devine foarte dificil pentru consumatori să găsească produse care să răspundă nevoilor și disciplinelor lor în fața multitudinii de alegeri disponibile. Deci, cum alegeți produsele potrivite pentru nutriție sportivă? Care sunt reflexele pe care trebuie să le aveți pentru a vă ghida alegerea? Ar trebui să ne bazăm pe comparațiile disponibile pe web? Vom încerca să vă ajutăm prin acest articol pentru a vă facilita alegerea.
Definiți-vă profilul nutrițional
În primul rând, este important pentru fiecare dintre noi să încercăm să ne definim profilul atletic și nutrițional. Într-adevăr, conform disciplinei practicate și nivelului specific fiecăruia, nevoile nutriționale vor fi diferite. Tipul de efort este primul lucru de luat în considerare atunci când vă rafinați profilul. Este important să se facă distincția între sporturile de intensitate mare, dar de scurtă durată, sporturile intermitente (sporturile cu rachete, de exemplu), sporturile de echipă sau chiar cele de rezistență. Acestea vor necesita, desigur, nevoi nutriționale sporite și punerea în aplicare a unor protocoale precise de nutriție și hidratare pentru a menține efortul constant cât mai mult timp posibil. Această primă axă de selecție vă va permite să vă situați și să vă direcționați gândirea către tipul de produs care corespunde nevoilor dumneavoastră.
Sporturile de intensitate mare, de scurtă durată, vor necesita energie explozivă și imediată, care poate fi livrată sub formă de gel energetic sau nutriție solidă cu carbohidrați. Aceste produse ar trebui consumate înainte de începerea exercițiului, deoarece este adesea imposibil să le utilizați din cauza scurtei durate a exercițiului.
Sporturile intermitente, cum ar fi tenisul, de exemplu, vor consuma mai multă energie. Sfaturile noastre se vor concentra mai mult pe a lua o băutură de antrenament însoțită de o nutriție solidă (pastă de fructe sau pastă) de utilizat la schimbarea părților. Succesiunea meciurilor și intensitatea pe care o pot atinge unele dintre ele trebuie să conducă, de asemenea, la utilizarea unei băuturi de recuperare la sfârșitul meciului.
Pentru sporturile de echipă, dificultatea de hidratare în timpul meciurilor ar trebui să îi împingă pe consumatori să-și anticipeze hidratarea și dieta. Astfel, luarea unei băuturi pregătitoare sau a unei băuturi pentru exerciții înainte de meci ar trebui să devină un reflex. În timpul jumătății, al treilea sau al sfertului, va fi, de asemenea, important să continuați să vă hidratați cu o băutură energizantă sau să mâncați cu un gel, o bară sau o pastă de fructe. În cele din urmă, este recomandată și utilizarea unei băuturi de recuperare.
Când vine vorba de sporturile de anduranță, este important să ne gândim în termeni de durată a efortului. Alegerile produselor pot fi numeroase. Vom reveni la acest lucru tocmai în a doua parte a articolului nostru (publicat în curând).
Al doilea lucru de reținut este mai subiectiv. Este vorba despre preferințele individuale. Prefer băuturile energizante, gelurile, nutriția solidă (bare, jeleuri de fructe ...)? Care este principalul criteriu care va ghida alegerea mea? Prețul, gustul, calitatea nutrițională ... ?
Deoarece este dificil să anticipăm criteriile de selecție a prețurilor și gusturilor, ne vom concentra pe analiza calității nutriționale a diferitelor produse de pe piață.
Cum să decriptați un produs
Pentru a alege produsele adecvate pentru nutriție sportivă, trebuie să le puteți analiza dintr-o privire principalele puncte forte și puncte slabe.