Cum să vă calculați caloriile - AxonPost

Când vine vorba de schimbarea greutății și de îmbunătățirea compoziției corpului, trebuie să aveți grijă de nevoile dvs. de calorii și de macro-defalcare. Acești doi factori, împreună cu un plan progresiv de antrenament cu greutăți, vă vor permite să realizați schimbările dorite.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să treceți în revistă cantitatea de informații disponibile pentru a ști exact ce trebuie să știți. Așadar, dacă v-ați întrebat ce sunt exact caloriile și macro-urile, de ce aveți nevoie de ele și cum să le calculați, ați ajuns la locul potrivit.

Ce sunt caloriile și de ce ai nevoie de ele ?

Caloriile sunt moneda energetică pe care corpul tău o folosește pentru a funcționa. Cu toate acestea, nu toată lumea are aceleași nevoi calorice, deoarece numărul total de calorii de care aveți nevoie pe zi este influențat de o serie de factori;

Rata metabolică bazală: Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii de care aveți nevoie în repaus pentru a vă menține corpul funcțional la cel mai de bază nivel. Termenul BMR este adesea folosit alternativ cu rata metabolică de repaus (RMR) și reprezintă cea mai mare parte a nevoilor zilnice de calorii.

Efectul termic al alimentelor: în plus față de MRR, există și efectul termic al alimentelor, care este modul tehnic de a spune, caloriile pe care corpul tău le folosește pentru a digera alimentele pe care le consumi. Acest proces este o mică parte din cheltuielile zilnice cu calorii.

Termogeneza activităților fără exerciții fizice (NEAT): Termogeneza activității fără exerciții fizice (NEAT) este activitatea pe care o desfășurați, care nu este legată de somn, dietă sau exerciții fizice. Este legat de tipul de muncă pe care îl ai, de mișcarea pe care o faci în timpul zilei, de treburile casnice și de neliniștea ta. (1) Poate reprezenta o mulțime de calorii suplimentare pe zi și explică de ce unii oameni pot mânca mult și pot pierde în greutate, în timp ce alții nu pot.

---