Cum să vă calculați metabolismul bazal

Pentru a nu depăși necesitățile calorice zilnice, este necesar să vă calculați metabolismul bazal sau metabolismul bazal. Datorită acestui calcul, veți putea avea o idee energia de care are nevoie corpul tau în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică. Dar care este metoda calculul ratei metabolice bazale ?

Metabolismul bazal: sensul

Înainte de a descoperi metoda de calcul a metabolismului bazal, este necesar să înțelegem semnificația acestui termen.

Metabolismul bazal se referă la caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-i asigura funcțiile vitale precum respirația, transformarea substanțelor nutritive, menținerea unei temperaturi corporale bune ... Cu alte cuvinte, metabolismul bazal este cantitatea de energie (= calorii) de care organismul are nevoie pentru a funcționa atunci când este în repaus. Într-adevăr, chiar și atunci când nu ne angajăm în nicio activitate, cheltuim energie. Această cheltuială redusă permite corpului să supraviețuiască, asta este ceea ce numim metabolismul bazal.

calculați

Metabolismul bazal variază de la persoană la persoană. Depinde, de asemenea, de diverși factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea sau nivelul de activitate fizică.

Calculul metabolismului bazal: diferitele metode de calcul

Formula Harris și Benedict/Roza și Shizgal

Metabolismul bazal poate fi estimat pe baza a patru factori: greutate, înălțime, sex și vârstă. Pentru a-l calcula, pot fi aplicate mai multe formule. Cel mai simplu este cel al Harris și Benedict din 1919 ceea ce face posibilă determinarea necesităților calorice zilnice atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

  • Bărbați: 66,4730 + (13,7516 x greutate în kg) + (5,0033 x înălțime în cm) - (6,7550 x vârstă în ani).
  • Femei: 655.0955 + (9.5634 x greutate în kg) + (1.8496 x înălțime în cm) - (4.6756 x vârstă în ani).

Utilizată pe scară largă, această formulă este totuși cel mai puțin precis. A fost recalculat de Roza și Shizgal în 1984:

  • Bărbați: 13.707 x greutate în kg + 492,3 x înălțime în cm - 6.673 x vârstă în ani + 77.607.
  • Femei: 9.740 x greutate în kg + 172.9 x înălțime în cm - 4.737 x vârstă în ani + 667.051.

Formula Mifflin-St Jeor

Această metodă de calcul a fost introdusă în 1990. Vă permite să calculați metabolismul bazal cu precizie:

  • Bărbați: (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) + 5.
  • Femei: (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) - 161.