Cum să vă dați seama dacă sunteți în cetoză dieta ketogenică SUPER KETO

Întrebare arzătoare astăzi, oameni buni: dar CUM știți dacă sunteți în cetoză? În urmă cu peste un an, am făcut un videoclip despre această chestiune și acum îmi dau seama că era destul de inexact (abia începeam eh) și că vor fi multe de reproșat.

dați

Pentru a ști dacă sunteți în cetoză, puteți respecta mai multe criterii, dar trebuie înțeles că este sinteza tuturor acestor elemente omogenizate care vă va oferi certitudinea că vă aflați în cetoză.

# 1: GLICEMIA

Glicemia este unul dintre factorii RARE GOAL care vă pot spune dacă vă aflați sau nu în cetoză.

Sunteți în cetoză, stricto sensu, dacă și numai dacă zahărul din sânge este cuprins între 3,3 și 4,4 mmol/l (sau între 60 și 80mg/dl).

Dacă zahărul din sânge crește PESTE 4.4 (sau 80), nivelul zahărului din sânge este prea mare pentru ca organismul să se deranjeze să descompună grăsimile pentru a produce cetone. Și astfel, prin definiție, NU sunteți în cetoză .

Sub 3,3 (sau 60) probabil că sunteți în hipoglicemie și nu și în cetoză.

FIE ATENȚIE, zahărul din sânge este un factor determinant, dar pentru a fi un indicator al cetozei trebuie combinat cu un alt factor: citirea CETONELOR!

# 2: CETONELE

Atunci când se află în cetoză, nivelul cetonelor din sânge este cuprins între 1,5 și 3 sau cam așa ceva.

Sub 1,5 (acest lucru poate fi puțin mai scăzut pentru unii), este un semn că corpul tău nu furnizează încă suficiente cetone pentru combustibil (dar este pe drumul cel bun!). Peste 3, să zicem 3.2, faci o mulțime de cetone, dar corpul tău nu le folosește încă pentru energie, așa că încă mai circulă multe în sângele tău.

Pentru a măsura toate acestea, evident aveți nevoie de un GLICEMIE. (Găsiți informații despre glucometrul aici!).

ÎN CONCLUZIE: Dacă zahărul din sânge este între 3,3 și 4,4 ȘI nivelul de cetonă este între 1,5 și 3, există lucruri grozave în care sunteți în cetoză! Dar, pentru a fi siguri, trebuie să observăm și ...

# 3: ENERGIE

Când sunteți în cetoză, nu mai depindeți de aportul de zahăr din dieta dvs. pentru energie. Avantajul grăsimilor este că este o sursă stabilă de energie (nu determină o creștere a zahărului din sânge), durabilă și extrem de mare (avem, în depozitele noastre de grăsimi, suficient destul de mult timp, fără a mânca !).

Dacă sunteți în cetoză, ar trebui să vă simțiți cu adevărat o creștere generală a nivelului de energie pe tot parcursul zilei!

  • vârf de energie la creștere
  • fără accident între orele 13:00 și 15:00 după masă
  • energie pentru antrenamente
  • energie DUPĂ antrenament
  • recuperare excelentă între antrenamente