Cum să vă echilibrați meniurile

Pentru a fi într-o formă excelentă și a afișa silueta viselor noastre, mai degrabă decât să ținem o dietă abundentă, trebuie să începem cu elementele de bază: să adoptăm o dietă mai sănătoasă, mai variată și mai echilibrată. Dar cum să o faci ?

Pentru a fi în formă și sănătos, înainte de a ști chiar ce să mănânci, este important să știi să mănânci bine ! Pentru o dietă echilibrată, se recomandă să mâncați 3 (sau 4) mese pe zi și să nu săriți niciodată.

Iată cum ar trebui compuse aceste mese:

1. Micul dejun. Este cea mai importantă masă a zilei, care ar trebui să reprezinte aproximativ ¼ din aportul de energie al zilei. Deoarece tot ce mâncăm la micul dejun va fi ars de corp în timpul dimineții, această masă poate fi plină! În mod ideal, un mic dejun ar trebui să conțină: o băutură fierbinte, 2 felii de pâine integrală cu puțin unt și gem, fructe proaspete și un produs lactat.

2. Prânzul. Nu ar trebui să fie prea ușor, pentru că după-amiaza, mai avem nevoie de combustibil! Acesta este motivul pentru care această masă ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul de energie al zilei. Pentru a ne oferi energie fără a ne bloca la loc, masa de prânz trebuie să fie completă, dar nu prea bogată. Idealul este să începeți cu câteva legume crude, apoi să mâncați carne slabă sau la grătar, cu amidon și legume ca fel principal. Pentru desert, un produs lactat ușor sau o bucată de fructe.

---