Cum să vă gestionați puterea de voință pentru a pierde grăsime și a construi mușchi - Janek Klingmann
Știm cu toții cum ar trebui să ne hrănim de fapt. O mulțime de alimente naturale și neprelucrate. Fructe și legume. Bogat în vitamine și fibre. În plus, mai multe proteine și o mână de grăsimi bune. Încă 2-3 litri de apă pe zi și ești bine să mergi. Sună ușor. Dar atunci de ce nu toată lumea mănâncă așa?
Nu lipsesc cunoștințele. Cu greu cineva are nevoie de mai multe sfaturi și trucuri nutriționale. Adesea eșuează în implementare. Când vine vorba de nutriție, trebuie să vă planificați în jurul priorităților. Pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase, trebuie să vă concentrați voința asupra acțiunilor specifice. Pentru a aplica acțiunilor individuale care vă aduc la obiectivul dvs. Cum o faci? Cum îți gestionezi disciplina?
1.400 | Timp estimat de citire: 8min
structura
1. Cum să vă gestionați puterea de voință.
2. Voința voastră nu este disponibilă 24/7
3. Mitul disciplinei: De ce nu ai nevoie de mai multă auto-disciplină.
4. Dimineața magică.
5. Planul de instruire pentru mai multă voință.
1. Cum să vă gestionați puterea de voință
În fiecare dimineață trebuie să mă depășesc: De 298 de zile postez o postare pe Instagram dimineața. Chiar dacă munca începe la 6:30, mă trezesc puțin mai devreme pentru a încărca o imagine cu un sfat de antrenament. Pentru că am un obiectiv clar: să ajung la oameni. Asta necesită voință. In fiecare zi. Aud deseori cât de disciplinat sunt. Dar eu sunt orice altceva: nu sunt mai disciplinat decât dvs. De fapt, îmi planific acțiunile numai în funcție de momentul în care am cea mai mare putere de voință.
Odată ce obiectivul tău - „de ce” - a fost formulat, ar trebui să ai multă motivație de acasă. Ai recunoscut o prioritate în viața ta. Deci vrei să slăbești. Pierde excesul de grăsime pentru a arăta mai bine gol. Vrei să construiești mușchi. Ai un corp frumos pentru a te face să te simți mai încrezător. Vă concentrați disciplina pe a trăi mai sănătos pentru mai multă energie și vitalitate în viața de zi cu zi.
„Voința ta este ca un mușchi. Cu cât vă încordați mai mult disciplina, cu atât vă obosește mai mult. Acest lucru vă lasă cu mai puțină putere pentru alte lucruri. "
2. Voința voastră nu este disponibilă 24/7
Voința ta este un mușchi extrem de puternic. La fel ca o fibră musculară rapidă, este plină de putere. Este exploziv și puternic. Cu toate acestea, acest tip de fibre musculare are puțină rezistență. La fel ca mușchii din brațe și picioare, la fel și voința ta. Disciplina ta nu este întotdeauna de gardă. Uneori îți este disponibil și alteori nu.
„Dacă ai nevoie de toată voința ta dimineața, vei obosi repede. Acest lucru vă lasă cu mai puțină disciplină în timpul zilei ".
Și ce se întâmplă atunci când în rezervele tale rămâne doar puțină voință? Ajungi după cookie în loc de măr. Ajungi la o băutură în loc de un pahar cu apă. Săriți joggingul după serviciu și decideți să pâlpâi pe canapea.
„Un pic de voință este epuizată cu fiecare decizie pe care o luați”.
Și astfel obiectivul tău cade sub masă. Hei ... ai vrut să slăbești - deci de ce mănânci ciocolata? Dacă nu ai vrut să construiești masa musculară, de ce nu te duci la sală și te uiți la TV pe canapea în schimb. Deoarece disciplina dvs. nu este disponibilă în prezent. S-a întâmplat ceva care ți-a furat voința.
Un vampir energetic v-a răpit disciplina. Poate că șeful tău te-a supărat azi. Este posibil ca partenerul tău să te fi supărat. Ați mai avut încă 250 de e-mailuri în căsuța de e-mail în această dimineață la care trebuia să răspundeți? Ai dormit doar 4 ore în acea noapte?
„Prindeți-vă disciplina și investiți-o în„ De ce ”- obiectivul dvs. Folosiți motivația înainte ca în timpul zilei să se întâmple ceva care vă va deprima unitatea. Ceea ce te împiedică. Pentru că ceva va rămâne întotdeauna în așteptare - veți avea întotdeauna o scuză la îndemână ".
3. Mitul disciplinei: De ce nu ai nevoie de mai multă auto-disciplină
Capacitatea de a fi disciplinat este ca bateria din telefon. Bateria este suficient de încărcată și aveți 100% putere de voință. Cu cât rezisti mai mult la pofte, îndeplinești sarcini enervante sau îți suprimi emoțiile și agresiunile, cu atât bara de încărcare se micșorează mai repede.
Cheia este să vă planificați rutinele zilnice în consecință. Este important să vă gestionați disciplina. Folosindu-vă voința pentru cele mai dificile provocări ale zilei.
„Fă ceea ce contează cel mai mult când voința ta este puternică”.
- Gary Keller din „The One Thing”
Dacă nu aș face postarea de Instagram dimineața, nu ar vedea niciodată lumina zilei. Mi-e teamă să apăs butonul „share”. Mă întreb ce cred alții despre mine și conținutul meu. Nu-mi pasă dimineața. Mă gândesc doar la meseria mea - la misiunea mea.
„Ești suficient de disciplinat deja. Diferența constă în ceea ce vă cheltuiți disciplina. Oamenii de succes își folosesc disciplina pentru sarcinile care sunt cele mai dificile și pentru care trebuie depășite cel mai mult. "
4. Dimineața magică
„Momentul meu cel mai productiv este dimineața. Prin urmare, am pus priorități importante în această fereastră de timp. "
Așa că îmi folosesc disciplina complet încărcată în timpul rutinei de dimineață pentru a crea postarea pe rețelele sociale. Îmi folosesc voința în mod special pentru sarcini care necesită un nivel ridicat de creativitate. Acționează la fel cu nutriția. Îmi place să postesc dimineața. Economisesc acolo calorii, astfel încât să nu acumulez inutil grăsimi pe corpul meu. Pentru că știu foarte bine că îmi place să mă duc la cină.
Dimineața am încă disciplina de a mânca alimente care nu-mi plac foarte mult, dar care îmi ajută corpul să fie sănătos și productiv. De asemenea, planific de obicei exercițiile fizice dimineața. Pentru că încă mai am energie pentru asta.
„Și așa îmi pun sarcinile, pentru care am nevoie de multă voință, într-un moment în care știu că am multă voință. Pentru mine: dimineața devreme. Dimineața mea magică îmi permite să încep ziua creativ și productiv ”.
5. Planul de instruire pentru mai multă voință
„Este un„ compromis ”. Aveți doar o cantitate limitată de voință pe zi. Unele zile sunt mai bune - cu mult somn și puțin stres - iar altele sunt mai rele. Fiecare decizie este un scenariu de câștig-pierdere. A face ceva acum înseamnă că ai mai puțină disciplină pentru lucrurile ulterioare. "
Când este timpul tău productiv? Există primele păsări și bufnițele. De exemplu, eu sunt pasărea timpurie. Dacă nu fac această postare Instagram dimineața, cu siguranță nu va fi încărcată în timpul zilei. Apoi mi-e prea frică de ce cred ceilalți despre mine. Poate că ești și tu pasărea timpurie.
„Asta poate fi dimineața magică. Forța de voință este încă încărcată. Așa că ieșiți la fugă înainte de muncă. Scoateți sportul din cale. Ridicați-vă 15 minute mai devreme pentru a vă bucura de micul dejun în pace la masă, în loc să îl înghițiți în drum spre serviciu. "
Dacă nu puteți ieși din quark dimineața, probabil acest sfat este de puțin folos. Disciplina ta poate atinge vârful în jurul prânzului.
„Pentru masa de prânz, alegeți un restaurant sau un restaurant care oferă opțiuni sănătoase și hrănitoare. Asigurați-vă că după prânz nu vă puneți într-o situație în care există o mare probabilitate să ajungeți la desert. Înlocuiți acest obicei și scăpați de după-amiaza cu o rutină scurtă de mobilitate și întindere. "
Și pentru bufnițele dintre voi: Apoi mergeți la sală de gimnastică seara pentru un antrenament de consolidare a mușchilor. Indisciplinat dimineața și la prânz? Nici o problema. Există o mulțime de oameni care aleargă la viteză maximă seara sau chiar noaptea. Tot felul de oameni de succes au avut cele mai productive și creative faze ale zilei târziu. Folosiți cu înțelepciune fereastra de timp dacă observați că sunteți plin de energie seara.
Concentrați-vă disciplina în jurul priorităților pentru ziua respectivă. Gestionați sarcinile care vă consumă energia ... cât de bine puteți. Evită vampirii energetici din viața ta: oamenii care te enervează și te pun într-o dispoziție proastă. Acești oameni îți micșorează bateria de voință. Deci, vă puteți salva disciplina. Pentru lucrurile cu adevărat importante.
Gestionează-ți voința făcând sarcini importante atunci când ești plin de disciplină. Ferește-te de lucrurile pe care trebuie să le faci și de persoanele care îți consumă energia. Pentru că nu mai aveți nevoie de autodisciplină. Ai nevoie doar de un plan mai bun.
Surse: Precision Nutrition, Luka Hocevar, Nate Green, Gary Keller, Sigma Nutrition, John Berardi, Charles Duhigg.