Cum să vă îmbunătățiți dieta de construcție musculară în timpul muncii și al prânzului
După cum știm cu toții, este unul bun nutriție cheia eficientului Construirea musculaturii și un pachet de șase. Cu toate acestea, programul nostru lasă adesea puțin spațiu pentru o dietă adecvată de construire a mușchilor în timpul lucrului. Fie îți lipsește dorința de a mânca sănătos, fie pur și simplu ai probleme cu lucrurile potrivite pentru a lucra cu tine.
Personal, continuu să observ că mulți oameni sunt foarte interesați să își antreneze în mod regulat cele șase pachete sau să construiască eficient mușchii. Acest lucru este destul de bun, deoarece stimulii potriviți sunt stabiliți în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, mulți oameni mănâncă complet indiferenți după antrenament și apoi se întreabă de ce nu prezintă nicio creștere musculară în ciuda durerii musculare sau de ce pachetul dorit de șase nu se materializează.
Pur și simplu nu este de mirare, deoarece mulți oameni pur și simplu nu au timp sau dorința de a mânca corect pentru o construcție musculară optimă și de a se gândi la dieta corectă de construire a mușchilor în timpul muncii sau la școală. Dar construirea musculară optimă poate avea loc numai dacă dieta este optimizată și în timpul muncii și în viața de zi cu zi. De aceea, puteți folosi trei variante pentru muncă sau în timpul școlii, pe care aș dori să le arăt în acest articol.
Pregătiți-vă alimentele tonifiante pentru muncă
Aceasta înseamnă că vă gătiți mesele cu una sau două zile în avans și apoi le aduceți la lucru în cutii de coș. Pre-gătitul are avantajul că nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la ce să mâncați în pauză, fie că este vorba de serviciu sau de școală. Aici puteți planifica din timp ce veți mânca în timpul pauzei de prânz și astfel îl puteți adapta în mod optim la dieta de construcție musculară. Micul dezavantaj este, desigur, că trebuie să calculați porțiile și să țineți cont de zilele următoare la gătitul mesei.
În funcție de ce tip sunteți, este foarte interesant atunci când aveți ocazia să mâncați ceva cald la locul de muncă și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți mânca în timpul muncii pentru a vă susține în mod optim construirea musculară. Când ți-e foame, vrei să mănânci ceva repede și tentația este mult mai mare să mănânci lucruri de calitate slabă decât dacă aduci ceva să lucrezi singur.
Alimentele adecvate pentru o nutriție adecvată în timp ce lucrează pentru o construcție musculară eficientă sunt următoarele:
- Cand glucide Recomand orez sau vafe de orez - deși vafe nu trebuie pregătite, dar pot fi cumpărate în supermarket.
- Cand proteină Sursa poate fi folosită fasole (pentru vegetarieni), carne precum curcan, pui sau file de vită. Dacă preferați să mâncați pește, aveți și aici o opțiune mai mare. Puteți mânca ton pentru construirea mușchilor sau puteți prepara tilapia. Tilapia este disponibil de exemplu la Lidl și are un gust destul de bun. Un mare avantaj este destul de ieftin și nu are oase. Cu pești, desigur, aveți opțiuni mult mai mari.
- Quarkul slab sau un shake de creștere a greutății de casă este, de asemenea, ideal pentru muncă.
Dacă nu aveți chef să gătiți sau aveți timp să vă pregătiți mâncarea, vă puteți cumpăra cu ușurință mâncarea în supermarket, ceea ce ne conduce direct la opțiunea a doua.
În timpul pauzei de prânz în supermarket
Nu este întotdeauna posibil să gătiți în prealabil alimentele pentru dieta corectă de construcție musculară. Dar asta nu este prea rău. Dacă ai ocazia să mergi la supermarket în timpul pauzei de masă, fă-o! În supermarketul de după colț puteți găsi de obicei mese bune și rapide pentru o nutriție optimă, care sunt de preferat în comparație cu 90% din mesele de la cantină.
Recomandat aici Surse de carbohidrați cum ar fi prăjiturile de orez, biscuiții sau pâinea de spelta. Nu aș recomanda pâine albă la brutărie, deoarece aceasta poate manipula senzația de foame și, în cel mai rău caz, poate contribui la creșterea inutilă a grăsimii. Dacă sunteți un hardgainer și aveți probleme cu a obține ceva pe coaste, puteți face acest lucru.
Cand Sursa de proteine poate servi quark, brânză de vaci, șuncă, ton sau benzi de curcan. Cu cât alimentele individuale sunt combinate mai bine între ele, cu atât amestecurile vor fi mai bune pentru o dietă bună de construcție musculară. Reticența de a mânca va fi mult mai mică. Am observat că cu cât am mai multă varietate în dieta mea la locul de muncă, cu atât mănânc mai distractiv și cu atât este mai bun pentru construirea mușchilor. Mi-a luat mult timp pentru această realizare simplă și m-am tot întrebat de ce am avut astfel de dificultăți cu nutriția și construirea mușchilor.
Mâncarea rapidă ca alternativă reală pentru prânz
A treia variantă este fast-food-ul. Mâncarea rapidă nu este întotdeauna rea, puteți găsi și mese bune aici dacă priviți cu atenție. Cu toate acestea, ar trebui să te uiți cu atenție! Cu siguranță nu va fi nou pentru dvs. dacă vă spun că pizza sau kebabul nu sunt neapărat cele mai bune opțiuni. De ce? Acum, amestecul de grăsimi și carbohidrați este în mare parte prea mare. Mai ales persoanele care se îngrașă rapid ar trebui să fie foarte atenți în acest sens.
Ce pot recomanda, însă, este mâncarea asiatică. Orezul cu curcan și sos este întotdeauna o alternativă bună, are un gust delicios și conține toți nutrienții importanți. Sandvișurile sunt, de asemenea, acceptabile pentru foamea rapidă, dacă nu le exagerați (cerealele integrale ar fi bineînțeles ideale). Metrou și sandvișuri la brutărie sunt ok!
Sper că ați primit câteva sfaturi și sugestii despre cum să vă îmbunătățiți dieta la locul de muncă sau la școală.
Distrează-te și reușește cu antrenamentul tău!