Cum să vă îmbunătățiți economia de curse Vo2
Acțiune
Pentru a obține o performanță pe un maraton sau pe un traseu, este necesar nu numai să poți alerga rapid, ci și să mergi la distanță. Aceasta înseamnă că este important să te poți salva pe tot parcursul calvarului. Dar ce înțelegem prin economia rasei și mai ales cum putem lucra la ea? Iată câteva căi de reflecție, dar și câteva exerciții de aplicare ...
Când ne antrenăm pentru alergare, fie pentru un maraton, fie pentru un traseu, menționăm mai întâi dezvoltarea MAS, care este elementul său esențial. Deși suntem conștienți de faptul că este un bun indicator al performanței de anduranță, nu putem prezice totuși că va fi singura garanție a succesului dvs. în competiție. Într-adevăr, intervin și alți parametri esențiali precum:
- capacitatea de a rezista la o valoare ridicată a potențialului tău aerob, adică să poți deține un procent ridicat din MAS sau VO2max pe întreaga cursă,
- aceea de reînnoire constantă și economică a energiei contracției musculare, rezistând în același timp șocurilor asociate cu repetițiile modelului de mișcare de alergare (noțiunea de cost energetic)
- o extensie foarte rigidă a corpului (învelită) cu picioarele strânse
- urmată de o flexie a picioarelor despărțite în „jump squat” (ghemuit parțial) cu un unghi de 90 ° la 100 °. Acest exercițiu ar trebui efectuat pe parcursul a 10 până la 20 de repetări consecutive, cu posibilitatea de 4 până la 8 seturi (intercalate cu recuperarea de la 1 la 2).
- cad înapoi pe antepic în timpul celor 2 faze ale exercițiului (talpa piciorului)
- evitați să faceți zgomot la fiecare cădere (ceea ce este sinonim cu „deteriorarea mușchilor”)
- asigurați o viteză bună de execuție, fără timpii morți (continuați să utilizați restituirea elastică a mușchilor)
- nu întindeți picioarele prea mult pe cădere într-o ghemuit sărit (de tipul „ghemuit sumo”), ci aveți o bună aliniere picior-umăr și cu picioarele în axă
- Lipiți bine picioarele atunci când extindeți corpul, cu picioarele foarte întinse și corpul bine învelit
- efectuați acest exercițiu dacă este posibil cu pantofi foarte ușori