Cum să vă îmbunătățiți metabolismul SĂNĂTATEA FEMEILOR
Îmbunătățiți metabolismul 5 mituri ale metabolismului analizate: adevărat sau fals?
În timp ce unii se îngrașă doar gândindu-se la o bucată de ciocolată, alții mănâncă cu bucurie ceea ce doresc fără nicio schimbare pe cântar. Fie că corpul tău arde imediat alte calorii sau mai degrabă le stochează în perioadele nefaste variază de la persoană la persoană și depinde de modul în care funcționează metabolismul tău.
Există multe sfaturi și trucuri pentru a vă îmbunătăți metabolismul și, astfel, pentru a vă alimenta arderea grăsimilor. Bea mai multă cafea, mănâncă mai multe proteine, proxenetează fiecare masă cu condimente fierbinți și și și. Dar ce hacks de ardere a grăsimilor funcționează cu adevărat și care nu sunt altceva decât mituri pe care nu ar trebui să le mai credem?
Gata cu neînțelegerile și jumătățile de adevăruri! Ajungem la baza celor mai mari mituri ale metabolismului și vă spunem cum să vă îmbunătățiți metabolismul.
Mitul 1: mesele mari vă încetinesc metabolismul
Mâncați o farfurie mare de paste sau o pizza întreagă dintr-o dată numai atunci când aveți conștiința vinovată? La urma urmei, porțiuni atât de mari ar trebui să saboteze metabolismul. Dar nu o fac.
„Este un mit că mâncarea mai multor porții mai mici pe parcursul zilei este mai bună decât trei mese principale”, spune Maggie Michalczyk, nutriționist și blogger de alimente. "Dimensiunea de servire nu schimbă deloc modul în care funcționează metabolismul. Alimentele și efectele sale asupra corpului rămân aceleași, indiferent cât de mari sau mici sunt mesele", adaugă ea.
Întregul lucru poate avea chiar un efect negativ: „Împărțirea meselor principale în mai multe gustări mici te poate tenta să mănânci mai mult în general, deoarece porțiunile aparent mici nu sunt, de fapt, atât de mici”, spune influențatorul. Apoi, acest lucru se adaugă pe parcursul întregii zile și depășești necesarul real de calorii complet neobservat.
Apropo: Prea multe alimente zaharate și fast-food grase inhibă metabolismul și îl fac lent. Cu alte cuvinte: un meniu Mc gros este și va rămâne un ucigaș al metabolismului.
Mitul 2: omiterea meselor vă încetinește metabolismul
Nu omiteți o masă - la urma urmei, metabolismul dvs. va încetini. În plus, corpul tău are nevoie în mod constant de energie nouă. Sau? Da și nu. Dacă vreodată pierdeți una dintre mesele principale, nu veți face prea multe daune cu ea, deoarece:
„Corpul tău începe să-ți paralizeze încet metabolismul doar după o perioadă lungă de timp în care consumi în mod constant extrem de puține calorii”, explică Michalczyk.
Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați ca „anularea cinei” & Co. să devină un obicei. De asemenea, dimineața ar trebui să mănânci ceva nu mai târziu de 2 ore după ce te-ai ridicat pentru a-ți stimula metabolismul. În caz contrar, nu numai că veți renunța la substanțele nutritive importante, ci și veți încuraja poftele alimentare.
"Dacă săriți în mod conștient o masă, de obicei ajungeți să consumați mai multe calorii în următoarea. Pe termen lung, acest lucru poate duce la creșterea în greutate", explică nutriționistul.
Mitul 3: Băuturile cofeinizate vă stimulează metabolismul
Afirmația nu este falsă, deoarece una sau două căni de cafea sau ceai verde de fapt îți încălzesc metabolismul. Cu toate acestea, ele nu sunt un leac miraculos pentru a vă aduce focul interior în plină desfășurare.
"Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua sau ceaiul verde, vă stimulează metabolismul, dar, din păcate, doar pentru o perioadă scurtă de timp. Bazându-vă în mod regulat și pe scară largă pe aceste stimulatoare ale metabolismului poate fi mai dăunător în funcție de sănătatea dvs.", avertizează nutriționista Elizabeth Ann Shaw. Pentru că oricine este sensibil la prea multă cofeină trebuie să se aștepte la tulburări de somn și neliniște interioară.
Este mult mai important să beți suficient - de preferință apă: deshidratarea vă poate încetini metabolismul. „Încercați să vă creșteți consumul de apă pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă susține metabolismul”, recomandă Shaw.
Mitul 4: Nu puteți face nimic în ceea ce privește metabolismul
Cât de repede (sau încet) funcționează metabolismul dvs. este determinat genetic - nu puteți face nimic în acest sens? Prostii! Genele joacă un rol important și determină în jur de 60 până la 80 la sută din greutatea corporală. Dar restul de 20 până la 40 la sută sunt destul de suficiente pentru a vă modela corpul așa cum doriți să fie.
„Deși s-a demonstrat că vârsta, sexul și genele vă afectează rata metabolică, există modalități prin care vă puteți îmbunătăți metabolismul”, spune Shaw. Cuvânt (cuvinte) cheie: nutriție și exerciții fizice adecvate. "Antrenamentul de forță este ideal pentru construirea mai multor mușchi și, astfel, creșterea ratei metabolice bazale. Mușchii ard mai multe grăsimi", subliniază expertul.
Mitul 5: alimentele picante stimulează metabolismul
Condimentele fierbinți, cum ar fi ardeii iute, oferă o lovitură suplimentară atunci când mănâncă. Dar numai când vine vorba de gust. Din păcate, acest lucru se aplică doar metabolismului dvs. într-o măsură limitată: există studii care arată că alimentele condimentate vă îmbunătățesc metabolismul, dar efectul este neglijabil. Din păcate, adăugarea a câteva ardei iute la fiecare masă nu dă roade.
„Fitocimicalele capsaicină, care sunt responsabile de picantitatea ardeilor iute, îți stimulează metabolismul câteva ore după consum”, explică medicul nutriționist și autorul cărții de bucate Wall Street Journal, Toby Amidor. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți încredere că doar câteva ardei iute din mâncare vă vor pierde kilogramele.
Din păcate, efectul asupra metabolismului durează doar o perioadă scurtă de timp și este, de asemenea, prea mic pentru a obține astfel de efecte. Ardeii iute sunt încă buni pentru condimentare. Doar nu-l folosiți ca o scuză pentru a sări peste antrenament a doua zi.
Linia de fund: cum să vă îmbunătățiți metabolismul
În viitor, nu credeți tot ce ați citit despre presupusele arzătoare de grăsimi sau stimulatorii de metabolism (sau inhibitori). Și cu siguranță nu există așa ceva ca „un” medicament minune - cel puțin nu sub formă de pastile sau pulberi. Ceea ce îți îmbunătățește cu adevărat metabolismul este exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată, săracă în zahăr, alcool și fast-food.