Cum să vă mențineți creierul într-o formă bună
Îmbătrânirea creierului este guvernată parțial de factori genetici, dar există multe pârghii pe care putem acționa zilnic pentru a ne menține creierul.
De Anne Lefèvre-Balleydier
Publicat la 17.11.2018 la 07:00, actualizat la 17.11.2018 la 07:00
Supravegherea sănătății creierului dvs. este, mai presus de toate, prevenirea oricărui lucru care îl poate afecta. Prin urmare, îi pune cotele de partea lui, oferindu-i nutrienții de care are nevoie zilnic. De asemenea, înseamnă să dormim suficient, deoarece somnul este esențial atât pentru întărirea memoriei noastre, cât și pentru eliminarea toxinelor din creier. În cele din urmă, înseamnă a evita rutina, stresul, izolarea și orice altceva care poate bloca producția de noi neuroni. Fără a uita să citești, să înveți, să fii curios, pentru a promova conexiunile creierului.
La dietă, factorii de risc sunt bine cunoscuți. Alimentele prea dulci, prea grase, prea procesate, combinate cu lipsa exercițiului fizic, ne prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare. Un studiu recent a moderat cu siguranță entuziasmul pentru acizii grași omega-3 în ceea ce privește cunoașterea: cercetătorii de la Universitatea din Birmingham tocmai au publicat, în revista PloS One, rezultate în care nu observă ... Niciun efect.
Cercetarea merge prin contradicții, trebuie să te obișnuiești cu ea. Dar o serie de studii demonstrează totuși interesul dietei mediteraneene, fie pentru boli cardiovasculare, fie pentru afecțiuni care afectează mai precis creierul: o astfel de dietă ar reduce, de exemplu, probabilitatea apariției bolii Alzheimer ... 40%!
Activitatea fizică și viața socială sunt benefice
Când vine vorba de sport, acum se știe că contribuie la prevenirea accidentului vascular cerebral. Dar, potrivit lui Pierre-Marie Lledo, neurobiolog la Institutul Pasteur și la CNRS, există și „o corelație directă între activitatea sportivă și producerea de noi neuroni”. Există motive întemeiate să optați, ori de câte ori este posibil, pentru mers pe jos sau cu bicicleta, mai degrabă decât pentru mașină sau transportul public. Și, dacă nu te simți pregătit pentru un jogging obișnuit, poți participa și după-amiezile sau serile de dansuri!
„Cu cât vă cultivați mai mult alteritatea, scăpați de izolarea socială, cu atât creierul dvs. va fi mai înclinat să producă noi neuroni. "
Pierre-Marie LledoO echipă germană de la Centrul pentru Boli Neurodegenerative din Magdeburg a testat efectul unui program de dans de optsprezece luni la persoanele cu vârsta medie de 68 de ani. Rezultatele sale, publicate în vara anului 2018, arată că o astfel de practică conduce la o creștere a volumului hipocampului, o structură cheie pentru formarea amintirilor pentru gestionarea emoțiilor, cuibărite în inima creierului.