Cumpărături sănătoase - o alimentație bună începe în supermarketul Fitvolution
Dacă doriți să mâncați sănătos și conștient, atunci este important să aveți alimentele potrivite în frigider. Cumpărăturile sănătoase reprezintă, prin urmare, baza unei diete bune. Cumpărăturile sănătoase sunt, de asemenea, și mai presus de toate, o componentă centrală dacă doriți să vă schimbați dieta pe termen lung.
Dacă arunci o privire în frigider acum, ce vei vedea acolo? Este vorba în principal de lucruri sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, pește proaspăt, carne și produse lactate sau este vorba în general de lucruri precum gem, Nutella și produse de cârnați? Sau, mai rău, când te uiți în frigider, s-ar putea să te găsești căscând gol?
Cum arată când te uiți în cămară? Există alimente suficiente și potrivite pentru dieta la care te străduiești?
Conținutul frigiderului și cămarii joacă un rol crucial dacă doriți să mâncați sănătos și conștient. În orice caz, ar trebui să vă asigurați că mergeți la cumpărături sănătos. O bună planificare este extrem de utilă aici.
De ce să faceți cumpărături sănătos este atât de important
În supermarket luați deja decizia (conștientă sau inconștientă) cum și cu ce doriți să vă hrăniți. Pentru că tot ce cumperi ajunge în meniul tău. Acest lucru se aplică atât cantității, cât și tipului de produse alimentare pe care le-ați introdus în coșul de cumpărături. Dacă nu arunci mult în mod regulat.
Ceea ce împachetați în mașină ajunge de obicei pe farfurie, în stomac și, eventual, în mușchi ... sau pe șolduri.
Deci, dacă cumpărați o mulțime de alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, este posibil să mâncați și multe fructe și legume sănătoase. Dar același lucru se aplică și invers. Dacă ambalezi o mulțime de produse gata preparate, gustări bogate în calorii și dulciuri în coș, probabil că le vei mânca și acasă.
Mai ales dacă urmați o dietă acum sau doriți să vă schimbați dieta pe termen lung, aceasta joacă un rol decisiv, indiferent dacă există sau nu ceva. Dacă nu vrei ca efectul Eh-Da să lovească și mănânci lucruri pe care nu vrei să le mănânci cu adevărat, atunci nici nu ar trebui să fii tentat. Expune-te mai degrabă la tentația unei diete sănătoase.
Cinci sfaturi pentru cumpărături sănătoase
Este bine că cumpărăturile sănătoase sunt în mod evident importante pentru o alimentație bună, dar care este cel mai bun mod de a face acum, astfel încât să vă întoarceți cu adevărat acasă cu mâncarea potrivită în cantitatea potrivită?
Aș dori să vă ofer câteva sfaturi și instrucțiuni care ar trebui să vă ajute să faceți cumpărăturile sănătoase un pic mai ușor.
1) Faceți o listă de cumpărături
De obicei, cel mai valoros sfat vine de obicei la sfârșitul acestor liste. Astăzi aș dori să o pun la început, deoarece o listă de cumpărături bună stă și la baza unor sfaturi suplimentare.
Chiar și bunica ta știa deja. Este logic să te gândești cu atenție la ceea ce vrei să cumperi de fapt și la ce vrei să faci cu el înainte de a merge la cumpărături. Acest lucru are sens nu numai din perspectiva sănătății, ci și din perspectiva financiară și ecologică.
Deci, înainte de a merge la cumpărături, gândiți-vă la ce aveți nevoie exact pentru ce până la următoarea achiziție și notați-l. Cu toate, gândiți-vă bine dacă într-adevăr aveți nevoie de el sau dacă este benefic pentru dieta sănătoasă.
Atunci când faceți cumpărături cu lista, nu cumpărați nimic care nu este pe listă!
Scrieți în prealabil o listă de cumpărături și respectați-o!
2) Cumpărați cât mai multe alimente proaspete
Alimentele proaspete reprezintă o bază bună pentru o dietă sănătoasă. În special, cantitatea de fructe și legume care ar trebui consumate zilnic este mult subestimată de mulți. Există atât de mulți nutrienți importanți de care organismul dumneavoastră are nevoie în fructele și legumele proaspete. Dacă le obțineți suficient, vă puteți salva câteva suplimente.
În general, alimentele proaspete și neprelucrate sunt superioare produselor finite cu diferiții aditivi și conservanți în multe feluri. Pe lângă fructe și legume, aceasta include și pește proaspăt, carne și produse lactate, astfel încât să consumați și suficiente proteine și să nu fiți nevoit să suferiți de un deficit de proteine. De asemenea, joacă un rol important în faptul că propriul preparat creează o înțelegere complet diferită a nutriției.
Cel mai bine este să vă umpleți coșul cu fructe și legume rapid!
Asta nu înseamnă că așa ceva nu este chiar în regulă să mănânce gata preparate sau procesate. Cu toate acestea, puneți bazele unei diete sănătoase cu alimente proaspete și puțin procesate, care ar trebui să constituie majoritatea dietei.
Apropo, ar trebui să puneți aceste lucruri în coșul de cumpărături în primul rând, astfel încât să vă puteți asigura că ați cumpărat cu adevărat sănătos. Dacă lucrurile sănătoase reprezintă mai întâi majoritatea coșului de cumpărături, atunci nu există atât de mult spațiu pentru lucruri nesănătoase.
3) Cumpărați calitate peste cantitate
O regulă foarte importantă pentru mine atunci când vreau să fac cumpărături sănătoase este cu siguranță aceasta. Celor mai mulți germani nu le place să cheltuiască mulți bani pe mâncare. Cu toate acestea, cred că aici nu ar trebui să fii prea frugal.
În opinia mea, ar trebui să te uiți la ingredientele, originea și atitudinea produselor de origine animală din produsele pe care le cumperi pentru prima dată. Din fericire, există și câteva sigilii de aprobare, cum ar fi sigiliul organic, care poate cel puțin să vă ia unele. În plus, produsele organice au devenit semnificativ mai accesibile în ultimii ani datorită cererii crescute.
Din punct de vedere al sănătății, avantajul unor astfel de alimente nu poate fi chiar atât de decisiv, indiferent dacă o friptură este organică sau nu, dar conștiința bună mănâncă întotdeauna cu ea undeva.
4) Cumpărați puțin mai mult decât aveți nevoie
Un sfat important pentru o dietă sănătoasă din partea mea: să ai întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase în casă. Cel mai bine este să vă planificați achiziția cu 1-2 zile de joc, astfel încât să puteți face față unei întârzieri neplanificate în următoarea achiziție.
Avem întotdeauna o rezervă pe termen lung în casă pentru câteva zile, care, desigur, trebuie încă epuizată și înlocuită în mod regulat.
Dacă nu aveți o rezervă, aveți un risc de nutriție deficitară care nu ar trebui subestimată. Când frigiderul este gol și foamea este grozavă, mulți oameni apelează la servicii de livrare sau merg la un restaurant de tip fast-food. Nu trebuie să-ți fie rușine de tine pentru asta, de multe ori sunt nerăbdător și leneș în astfel de cazuri.
Cu toate acestea, dacă ați luat măsurile de precauție potrivite cu cumpărăturile sănătoase cu o rezervă mică, nu trebuie să vă faceți griji că rămâneți alimentele sănătoase în mod neașteptat.
5) Nu cumpărați prea mult
Desigur, ar trebui să aveți o anumită rezervă, astfel încât să nu trebuie să stați în fața unui frigider gol în cazul unor evenimente neplanificate. Cu toate acestea, nu ar trebui să cumperi atât de mult încât să arunci mult în mod regulat.
Ar fi și mai rău (cel puțin pentru silueta ta) dacă ai mânca lucrurile pe care le-ai cumpărat prea mult. Gustările și dulciurile sunt deosebit de importante aici. Nu le-ați inclus într-o dietă sănătoasă (în cantități mari), dar dacă le-ați cumpărat și le aveți în dulap, probabil că le veți mânca și voi.
Prin urmare, gândiți-vă la ce și cât de mult aveți cu adevărat nevoie în prealabil. Atunci nu cumpărați nimic care nu este pe lista dvs.
Dacă acordați atenție acestor puncte, ar trebui să vă fie mult mai ușor în viitor să faceți cumpărături sănătoase și astfel să puneți bazele unei diete mai bune și mai sănătoase.
Cel mai ușor loc pentru cumpărături sănătoase
Din nou și din nou dau peste întrebarea unde este cel mai bun cumpărături sănătoase. Prin urmare, aș dori să mai scriu câteva propoziții pe această temă.
Desigur, este evident și nu este greșit să mergi la cel mai apropiat supermarket. Produsele de înaltă calitate (de exemplu, cu sigiliu organic) sunt acum disponibile și de la majoritatea reducătorilor. Trebuie doar să aruncați o privire mai atentă asupra produselor. Deoarece propriile lanțuri de piață organică au intrat și pe piață, acestea au devenit și mai accesibile și, prin urmare, merită o vizită.
Dacă doriți să vă simțiți cât mai confortabil, acum există și opțiunea de a comanda alimente online. Serviciul de livrare Rewe, de exemplu, vă livrează acum achiziția direct la ușa dvs. în majoritatea orașelor germane mai mari. Aceasta are și avantajul că puteți ocoli multe dintre trucurile de vânzare din supermarketuri. Cu acestea, operatorii din supermarket te conving adesea să cumperi ceva (neplanificat).
În caz contrar, pot recomanda doar să merg pe piețele locale săptămânale sau să mă opresc la fermele din apropiere. Aici alimentele proaspete și de înaltă calitate (adesea la un preț corect) pot fi obținute direct de la producător. Mai ales cu fermierii de la fața locului puteți obține o imagine de ansamblu directă asupra condițiilor. Acest lucru vă oferă o senzație bună, indiferent dacă faceți cumpărături sau mâncați.
Sper că ți s-a părut util și ți-a plăcut articolul și vei reveni în curând la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și să vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu ratați niciun articol nou.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.