Cum să vă mențineți în cele din urmă dieta de antrenament cu greutăți FĂRĂ EFORZĂ!
Cum să vă mențineți dieta de antrenament cu greutăți !
- Autor postat:Mael Brossaud
- Categorie postare:Culturism/Nutriție
- Postează comentarii:0 comentariu
Dacă faci antrenamente cu greutăți și ai prieteni care fac și ei, titlul îți vorbește cu siguranță. Dacă există un lucru pe care culturistii au probleme să îl facă (în general), este să se mențină la dieta lor. Fie că este vorba de un conținut scăzut de calorii, bogat în calorii sau doar o dietă de întreținere, mulți oameni nu reușesc să o implementeze.
Cine are nevoie de dietă ?
În sporturile de forță, cum ar fi culturismul, este foarte recomandat să vă adaptați dieta în funcție de nevoile dvs. nutriționale legate de noua dvs. activitate. Antrenamentul de forță creează deteriorarea fibrelor musculare. Nutrientul esențial pentru reconstrucția acestor fibre este proteina. Prin urmare, este coerentă creșterea contribuției sale, în vederea optimizării rezultatelor legate de formare. Aceasta se numește o dietă bogată în proteine.
Când începeți culturismul, progresia fizică este foarte rapidă, respectați-vă dieta puțin mai puțin ... La fel ca în fiecare nouă activitate sportivă, corpul dvs. face tot ce poate pentru a se adapta la această nouă constrângere. În primul an de antrenament, chiar dacă nu-ți schimbi obiceiurile alimentare, te vei îmbunătăți și corpul tău se va schimba. Odată ce ați trecut cursul pentru începători, progresul dvs. va încetini sau chiar va stagna. În acest moment, trebuie să ținem cont de factorii externi antrenamentului (nutriție, somn ... vezi articolul despre stagnare) pentru a relua progresul și a optimiza rezultatele.
Cum să vă mențineți dieta ?
Am văzut deja în articolul „Ce dietă în culturism” principalele linii directoare de urmat pentru a cunoaște cantitățile de substanțe nutritive necesare pentru câștigul muscular. Acum să aruncăm o privire la cum să ne asigurăm că respectăm dieta pe care ați dezvoltat-o.
După părerea mea, există 4 factori esențiali în culturism pentru a vă menține dieta:
Pregătiți mesele în avans. De exemplu, în această seară rămâneți la serviciu până la 21:00 din motive x. Acest lucru vă împiedică să practicați, iar mâine începeți la 7 dimineața. Masa dvs. nu este gata și trebuie să mergeți la cumpărături când plecați de la serviciu. Deci nu ai nimic în frigider. La întoarcere, vedeți o pizzerie. Calculul se face rapid; pizza te va calma, nefiind nevoie de preparare, fără feluri de mâncare, fără constrângeri. Chiar dacă acest scenariu de dezastru nu se întâmplă în fiecare zi, trebuie doar să vă pregătiți mesele în avans, astfel încât să nu se întâmple. Nici tu nu ți-ai fi pus ziua în aer. De aceea, vă sfătuiesc să vă organizați cât mai mult în dietă, vă va salva o mulțime de probleme și fisuri. Încercați să vă pregătiți mesele cât mai mult posibil (ținând cont de capacitatea de stocare) și gândiți-vă, de asemenea, să vă faceți cumpărăturile în vrac, fără a rămâne niciodată fără un ingredient, este o scuză prea bună pentru a mânca în exterior. O, băiete, nu mai am pui, păcat, mă duc la Macdo în seara asta și voi cumpăra mâine ...