Cum să vă mențineți în formă în timpul sarcinii
O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos ajută la prevenirea oboselii excesive. Vitaminele și mineralele sunt prescrise numai în caz de deficiență.
De Anne Levèvre-Balleydier
Postat pe 08/11/2017 la 18:29
Frecventă la începutul și la sfârșitul sarcinii, oboseala ar trebui privită ca un semnal de avertizare: în această perioadă riscantă, organismul solicită întreruperea activităților obișnuite. Pofta de somn este mai puternică în primul trimestru. Dar oboseala este uneori prezentă în lunile următoare, mai ales atunci când burta devine foarte mare, ceea ce face dificilă somnul. Odihna, mâncarea bună și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți în formă.
Primele trei luni sunt adesea cele mai obositoare. Cauza este creșterea nivelului de progesteron și creșterea volumului sanguin. În timp ce acest hormon pregătește mucoasa uterului pentru implantare, acesta funcționează și relaxând mușchiul uterin, împiedicând astfel ieșirea bebelușului. Cu toate acestea, efectul său relaxant este exercitat asupra altor țesuturi, în special a mușchilor netezi ai intestinelor noastre, rezultând o încetinire a tranzitului provocând constipație și balonare. Dar și pereții venelor și arterelor noastre, a căror dilatare provoacă o scădere a tensiunii arteriale provocând amețeli. Pe de altă parte, pe măsură ce volumul de sânge crește, inima bate mai repede, rezultând dificultăți de respirație. În cele din urmă, pe măsură ce organele principale ale bebelușului nenăscut sunt puse în funcțiune, primul trimestru de sarcină este o perioadă propice pentru anumite deficiențe în caz de nutriție deficitară.
Monitorizează-ți dieta
Cheile pentru combaterea oboselii și menținerea în formă pe tot parcursul sarcinii sunt, prin urmare, destul de simple. În primul rând, odihnește-te, dormind bine și dând un pui de somn dacă este nevoie. În al doilea rând, urmăriți-vă dieta, fără să omiteți mesele. Institutul Național pentru Prevenire și Educație pentru Sănătate (INPES) subliniază acest lucru în ghidul său nutrițional conceput special pentru femeile însărcinate: „dieta de recomandat diferă puțin de cea recomandată în general oricărui adult”. Cu alte cuvinte, înseamnă să mănânci 5 fructe și legume, 3 produse lactate, de 1-2 ori carne sau ouă sau produse din pește în fiecare zi. Fiecare masă trebuie să includă și zaharuri cu un indice glicemic scăzut (cereale integrale, leguminoase) și apă după bunul plac. Dimpotrivă, este recomandabil să se limiteze consumul de sare, grăsimi de origine animală sau produse dulci (băuturi răcoritoare, produse de patiserie, creme de desert etc.).