Cum să vă mențineți sistemul cardiovascular - WELT
În videoclip, expertul nostru în fitness vă prezintă trei exerciții eficiente cu privire la modul în care puteți face ca sistemul cardiovascular să meargă acasă fără echipamente precum steppers, cross trainers etc.
În a șaptea parte a seriei de fitness devine transpirat. Expertul nostru Christian Blisse prezintă exerciții eficiente pentru sistemul cardiovascular la domiciliu. Fără ergometru etc.
Dacă nu vrei să ieși la fugă iarna și nu ai chef să folosești ergometrul de bicicletă, poți face ceva pentru un sistem cardiovascular sănătos acasă fără echipament. Importanța sa pentru sănătate nu poate fi supraestimată.
Bolile cardiovasculare sunt principalul criminal în țările industrializate din vest. În plus față de o dietă sănătoasă și evitarea stresului, este suficientă exerciții fizice pentru a împiedica lucrurile să meargă până acolo.
Dietele de slăbit cresc riscul de infarct
Cu așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să puteți mânca cârnați, friptură și slănină crocantă și să slăbiți în continuare. Un studiu arată că această dietă vă poate îmbolnăvi.
În timpul antrenamentului cardiovascular, grupurile musculare mari sunt încălzite și întregul corp este activat. Expertul nostru în fitness Christian Blisse vă arată cum puteți face acest lucru acasă în sufragerie cu următoarele exerciții astăzi.
Exercițiul 1: burpees
Utilizare: Activarea sistemului cardiovascular și întărirea forței, rezistenței și coordonării
Execuţie: Ridică-te drept, cu picioarele lărgite de umeri. Ca o ghemuit, ghemuiți-vă și susțineți-vă pe podea cu mâinile. Apoi, fixați-vă picioarele înapoi, astfel încât să ajungeți într-o poziție push-up. Faceți o împingere și apoi săriți înapoi într-o poziție ghemuit din această poziție. Apoi, faceți un salt, bătând din palme o dată deasupra capului. Aterizi din nou în poziție verticală și ești pregătit pentru următorul burpee.
Domeniu de aplicare: Fă cât de multe poți și crește în timp. O rundă este suficientă la început
Exercițiul 2: sărituri de frânghie fără frânghie
Utilizare: Activarea sistemului cardiovascular și întărirea mușchilor gambei și gleznei, rezistență și coordonare
Execuţie: Faceți salturi mici, elastice, încercați să nu faceți niciun zgomot. Pentru a face acest lucru, imitați leagănul unei frânghii de salt făcând cercuri de braț.
Domeniu de aplicare: 1-2 minute, 2-3 propoziții
Exercițiul 3: Ghemuit cu lovitura de leagăn
Utilizare: Activarea sistemului cardiovascular și întărirea forței, rezistenței și coordonării
execuţie: Faceți o ghemuit simplu (vezi seria partea 5), în timp ce mergeți în sus vă deplasați greutatea pe un picior, celălalt face o lovitură circulară înainte. Apoi ghemuiți-vă din nou și loviți cu piciorul celălalt picior.
scop: 1 minut, 2 propoziții