Cum să vă opriți creierul să nu se micșoreze
Îmbătrânirea normală este însoțită de o scădere moderată a dimensiunii creierului (atrofie). Dar o rată semnificativă de atrofie. este asociat cu boli precum Alzheimer Cu cât sunt mai multe celule ale creierului disponibile, cu atât am fi mai protejați. De aici și ideea de a încerca să limitezi pierderea creierului pentru a preveni bolile.
Cu activități fizice aerobe
Diferite activități fizice (mers pe jos, grădinărit, dans ...) îmbunătăți dimensiunea creierului și reduce riscul de Alzheimer la jumătate, potrivit cercetărilor de la Centrul Medical UCLA și Universitatea din Pittsburgh. Cercetătorii au studiat o cohortă de studiu asupra sănătății cardiovasculare de 876 de persoane în patru locații din Statele Unite. Participanții au avut în medie 78 de ani și au fost supuși scanării RMN pentru a măsura volumul structurilor creierului, inclusiv a celor implicați în memorie, cum ar fi hipocampul.
Rezultatele arată că activitatea fizică crescută este corelată cu volume cerebrale mai mari în lobii frontali, temporali și parietali, inclusiv hipocampul. Cheltuielile mai mari de energie au limitat pierderea de volum în precune, cortexul cingulat posterior și vermisul cerebelos.
Prin creșterea activității fizice, vedem un beneficiu pentru creier cu un risc cu până la 50% mai mic de Alzheimer. Din cei aproximativ 25% dintre persoanele care au avut probleme cognitive ușoare asociate cu Alzheimer, activitatea fizică crescută a avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra dimensiunii creierului.
Activitatea fizică aerobă are, prin urmare, un efect neuroprotector, îmbunătățește structura creierului și reduce riscul bolii Alzheimer.
Cu o dietă mediteraneană
Într-un alt studiu, cercetătorii au colectat date de la 674 de persoane, în medie cu vârsta de 80 de ani și fără semne de demență. Participanții au luat un chestionar dietetic despre dieta lor în ultimul an și apoi au primit un RMN cerebral la aproximativ 7 luni după completarea chestionarului.
Persoanele cu o dietă bogată în fructe și legume proaspete, pește, leguminoase și ulei de măsline, care consumă cantități scăzute până la moderate de alcool și care mănâncă mai puțină carne și produse lactate au o contracție mai mică a creierului decât persoanele care nu au acest tip de dietă. Oamenii ale căror diete seamănă cel mai mult cu dieta mediteraneană au avut un volum creier mai mare de 13,1 ml decât cei care nu au urmat dieta mediteraneană. Volumul lor de substanță cenușie a fost cu 5 mL mai mare și volumul de substanță albă cu 6,41 mL mai mare. Consumul ridicat de pește și consumul redus de carne influențează cel mai mult această asociere.
„Aceste rezultate sunt foarte interesante, arată că este posibil să se prevină atrofia creierului și efectele îmbătrânirii creierului prin consumul unei diete sănătoase”, a spus dr. Yian Gu, autorul studiului. Consumul de mai mult pește și mai puțină carne este asociat cu o reducere mai mică a creierului. „Consumul de 85 până la 150 g de pește pe săptămână și nu mai mult de 100 de grame de carne pe zi ar oferi o protecție importantă împotriva pierderii celulelor creierului, echivalent cu 3 sau 4 ani de îmbătrânire”