Cum să vă opriți revista de sănătate pofte
Pentru a lupta împotriva curbelor și a celulitei, este înainte de toate necesară oprirea consumului de alimente anarhice. Cele zece sfaturi de la specialiștii noștri pentru a opri gustarea.
Gustarea favorizează supraponderalitatea, dar și celulita. Deoarece sunt în general alimente grase, sărate și/sau dulci pe care le consumăm. Pentru a se dezumfla, este esențial să lupți împotriva acestor pofte.
1. Mănâncă micul dejun
Numeroase studii evidențiază impactul său pozitiv asupra reglementării foametei. Unul, efectuat la Universitatea Tel Aviv, Israel (Obezitate, 2013), a constatat că consumul unui mic dejun mare și echilibrat limitează gustarea. Un altul, de la Imperial College London (Neuroscience, 2012), a constatat că postul de dimineață a activat o zonă a creierului implicată în pofta de alimente grase și calorice.
În meniu: băutură + produs din cereale + grăsimi + fructe + alimente proteice (lactate, șuncă.). Satul ? Luăm pâine, un ou, o banană, un iaurt. să consume în jur de 8-9 ore.
2. Structurați-vă mesele
Îndepărtați, expediați sau ușori, nu satisfac nici stomacul, nici creierul. Pentru a fi durabil pe termen lung, trebuie să mănânci cu atenție și să îți echilibrezi farfuria.
Cel mai bun mod de a mânca: stăm la ore regulate și ne concentrăm pe farfuria noastră. Savurăm și ne luăm timpul, cel puțin 20 de minute, timpul necesar creierului pentru a primi semnale de sațietate.
3. Permite-ți plăceri (reale)
Pentru a demoniza alimentele preferate, te face să vrei să le mănânci și să te frustrezi.
Frecvența potrivită: o dată pe săptămână, ne distrăm cu adevărat. Preferăm calitatea pentru a consuma mai bine, dar mai rar, și merită. Pentru a-și păstra silueta, integrăm mâncarea de plăcere în masă, fără alimente și grăsimi cu amidon.
4. Adoptați reflexul de hidratare
Creierul poate confunda setea cu dorința de a mânca. Un corp continuu hidratat va fi mai puțin predispus la pofte. Băutul ajută, de asemenea, la ruperea ritmului și stabilește o pauză relaxantă.