Cum să vă optimizați consumul de calorii în timp ce rulați ACTIV BEAUTY
Carbohidrati sau proteine? Oricine merge jogging în mod regulat se va întreba la un moment dat și ce rol joacă dieta în acest sens. Vă spunem ce contează atunci când vine vorba de consumul de calorii în timpul alergării.
Fie ca hobby sau pentru a te pregăti pentru o alergare pe distanțe lungi: joggingul regulat necesită mai mult decât depășirea sinelui tău mai slab (salut, coachpotato!) Și găsirea motivației pentru sport. Dieta poate afecta, de asemenea, succesul nostru în antrenament - și consumul de calorii.
Consumul de calorii: la ce acordăm atenție înainte, în timpul și după alergare
Înainte de a face jogging: câștigă energie
Pentru scurte perioade de aproximativ 30 de minute, rezervele de energie ale corpului sunt de obicei suficiente și nu trebuie să vă pregătiți special pentru aceasta. Aplicațiile de fitness pot fi utile urmărind și documentând unitățile dvs. în ele. Dacă vă exersați pe o perioadă lungă de timp, trebuie să îi furnizați energia de care are nevoie. Cel mai bun și mai rapid mod de a face acest lucru este sub formă de carbohidrați cu lanț scurt, precum produse de patiserie, banane sau paste (fără un sos gras). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poți sărbători fără să te gândești dacă vrei să slăbești prin antrenament: organismul trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă.
Ultima masă bogată în carbohidrați trebuie consumată cu două până la maximum o oră înainte de a face mișcare. Unii experți recomandă, de asemenea, să beți un pahar cu apă plată cu o jumătate de oră înainte de a alerga.
În timpul alergării: În funcție de durata antrenamentului
În timpul unei sesiuni de antrenament mediu de rezistență de până la o oră, de obicei nu este nevoie să mănânci sau să bei. De asemenea, puteți face în condiții de siguranță fără băuturi izotonice dacă doriți să creșteți consumul de calorii în timpul alergării. Acestea au sens doar dintr-un timp de funcționare de 60 până la 90 de minute: atunci corpul are nevoie de o sursă de energie din carbohidrați și sodiu. În băuturile izotonice, acesta din urmă asigură absorbția rapidă a carbohidraților de către organism.
După alergare: construiți mușchii
Pentru a furniza în mod optim organismul după o sesiune intensivă de exerciții, depozitele de lichide, carbohidrați și proteine trebuie să fie completate. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați carbohidrații imediat după alergare și să acordați corpului dvs. una-două ore pentru a arde energie. Dacă îți place să faci jogging seara, cel mai bine este să nu mai consumi carbohidrați. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te culci flămând.
Mai bine: mizează pe proteine. Mușchii, care se pot regenera odată cu el, sunt, de asemenea, mulțumiți de acest lucru. Lista furnizorilor de proteine delicioase este mult mai lungă și mai variată decât am putea crede la început. În plus față de alimentele de origine animală, există numeroase opțiuni vegane cu un conținut ridicat de proteine: de exemplu quinoa, amarant, fulgi de ovăz, tofu sau linte și alternative de carne pentru gătitul vegan. Shake-urile proteice de casă, de exemplu cu caș slab și fulgi de ovăz, oferă o alternativă sănătoasă pentru cei care sunt flămânzi.
În competiție: totul este despre mix
În ziua cea mare, calendarul este crucial: un mic dejun echilibrat și energizant, cu un amestec bun de carbohidrați, este important pentru a întări corpul înainte de o perioadă mai lungă. Este mai bine să evitați cafeaua sau ceaiul, deoarece acestea extrag apă din corp. În mod ideal, lăsați să treacă o oră și jumătate până la două ore între micul dejun și jogging.
Cu puțin timp înainte de alergare, puteți utiliza un mic rapel de energie, în funcție de durată, pentru a umple depozitul de glicogen, propriul material de rezervă al organismului pentru metabolismul carbohidraților. De exemplu, cu dextroză, o bară de granola sau fructe uscate.