Cum să vă optimizați stocurile de glicog; face inainte de una; dovadă sportivă Effinov Nutrition

Publicat: 07/02/2019 11:41:12
Categorii: Sport

face

Ideea este să respectați câteva faze cu o săptămână înainte de începerea evenimentului dvs. sportiv, astfel încât rezervele dvs. glicogene (rezervele de glucoză) să fie optime. Aceste rezerve sunt unul dintre principalii combustibili ai organismului în timpul efortului fizic.

Vă rugăm să rețineți că promisiunea de a vă umple stocurile consumând băuturi sursă de „malto” (maltodextrine => carbohidrați complecși) timp de câteva zile înainte nu va avea un efect vizibil dacă nu urmați mai întâi pașii care vă vor permite să le consumați . În timp ce, dacă respectați câteva faze prezentate mai jos, cu o dietă adecvată, veți ajunge în Ziua Z cu întregul dvs. potențial energetic. și într-un mod natural.

Faza 1: de la D-7 la D-5

Această primă fază permiteepuizează treptat rezervele de glicogen, menținând în același timp un aport alimentar suficient pentru a menține o sănătate optimă.

> Reduceți aportul de carbohidrați cu o treime comparativ cu dieta obișnuită. Două posibilități:
- Reduceți mărimea porțiilor de alimente amidon (pâine, cartofi, paste, orez, leguminoase, gri, quinoa, produse dulci etc.) cu o treime la fiecare masă și creșteți consumul de legume și proteine ​​la fel de mult.
- Sau eliminați complet amidonul la una dintre mese (prânz sau cină), de preferință la prânz.
De exemplu:
- Starter pe bază de proteine ​​sau legume: legume crude, conserve de sardine sau macrou, șuncă crudă, terină de pește ...
- Vase care combină minimum 150 - 180 g de proteine ​​(pește, păsări de curte, carne slabă) + legume nelimitate, condimentate cu ulei „Health”. Aportul de proteine ​​poate fi apoi redus la 100/120 g seara.
- Iaurt, brânză proaspătă sau uscată, de preferință făcută din lapte de capră sau de oaie.
- Fără pâine, fără alimente cu amidon (paste, orez, cartofi, leguminoase ...) sau desert cu carbohidrați (produse de patiserie, deserturi, fructe, compot ...).
> Gustarea poate fi menținută, dar limitată la alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați: unele nuci, alune sau migdale, 1 până la 2 fursecuri sănătoase.