Cum să vă pregătiți bine pentru examene Nutriția creierului - Nutriție de bun simț
Ce dietă să adoptați pentru a vă spori memoria și concentrarea ?
Acordând atenție dietei în timpul pregătirilor și examenelor, veți câștiga puncte !
Sfaturile noastre de top pentru a vă ajuta să memorați, să difuzați și să vă concentrați.
1/Colină și fosfatidilcolină
Colina este baza pentru sinteza acetilcolinei, un neurotransmițător esențial în conexiunea inter-neuronală și transmiterea impulsurilor nervoase. Cu cât această conexiune este mai bună, cu atât va fi mai bună memorarea !
- Veți găsi câteva în:
> ou - pește gras - iaurturi de fermă - lecitină din soia - germeni de grâu - nuci - leguminoase (mazăre, fasole, soia, linte etc.) - Când ?
> dimineața = 1 până la 2 ouă fierte
> la prânz sau seara dacă revizuiți târziu: pește mic uleios + un iaurt + germeni de grâu pentru a stropi mâncarea
2/Grăsimi esențiale pentru o acțiune sinergică cu colina
Grăsimile din peștii grași precum nucile sunt excelente pentru neuroni. Ele își fluidizează membranele și astfel accelerează fixarea neurotransmițătorilor, nutrienți de care are nevoie celula nervoasă, transmiterea impulsurilor nervoase și, în cele din urmă, memorarea și retransmiterea informațiilor !
- Veți găsi câteva în:
> ulei de rapiță, nuc, borage și primăvară, alegându-le doar din prima presare la rece
> pești uleioși mici: hamsii, sardine, macrou, hering, dorată - Când ?
> la prânz și seara: consumați 1 până la 2 linguri de ulei
> în gustări: nuci, nuci de Brazilia, nuci de caju etc.
> seara: pește gras mic