Cum să vă pregătiți pentru post; Limonana

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Întotdeauna am temut mult postul. De-a lungul timpului, îi suport din ce în ce mai bine, dar este totuși un adevărat calvar fizic, după care îmi iau câteva zile să recuperez și să recâștig energia.
Am vrut să vă împărtășesc aici un articol al lui Liron Lasser, practicant alternativ israelian, specialist în nutriție și sănătate, care își dă sfaturile cu privire la ușurarea sau puțin mai puțin dureroasă a postului. L-am tradus din ebraică și i-am adăugat atingerea personală în urma cercetărilor de ici-colo.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic, nici nutriționist, nici detetician și nici nu am nicio pregătire care să abordeze aceste profesii îndeaproape sau de la distanță. Sunt interesat doar personal de aceste subiecte și vreau să vă împărtășesc informațiile pe care le consider interesante.

Pe scurt, sfaturile pe care le dă sunt următoarele:

Bea mult cu câteva zile înainte de post, distribuit în cantități mici pe tot parcursul zilei;
Creșteți consumul de fructe și legume, de preferință crude, pentru a umple cu apă;
Nu mâncați în exces în timpul mesei înainte de post.

Dar acum, citește de ce ... (cu câteva sfaturi suplimentare în treacăt)

Ceea ce face postul dificil

Tânărul nu este picnic. Pe lângă senzația de foame (sau mai degrabă cea de foame) și senzația de a fi uscat de sete, unii oameni vor prezenta simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap, amețeli, senzație de slăbiciune în tot corpul., Chiar vărsături ... la aceasta se adaugă dificultatea mentală, frica de lipsă ...

Cu toate acestea, corpul nostru este destul de capabil nu mâncați 40 de zile! Deci 25 de ore de post? Lucruri mărunte! Și, pentru a crede unii adepți ai postului voluntar (nu vorbesc despre cabaliști, ci mai degrabă despre unii practicanți), ar putea fi chiar benefic pentru corp ca parte a unei detoxifiere.

Deci, de ce este atât de greu?

Este important de reținut că aceste posturi recomandate ca parte a terapiilor alternative nu interzic consumul de apă. Cu toate acestea, dacă suntem destul de capabili să nu mâncăm câteva zile, suntem mult mai mulți greu de trăit fără apă. Această lipsă de apă în timpul postului este una dintre cauzele simptomelor dureroase pe care le experimentăm. O pregătire bună poate ajuta la depășirea acestui lucru. Te opresc chiar acum este destul nu este nevoie să înghiți o sticlă de 1,5 L cu câteva minute înainte de post, crezând că ți-ai consumat doza de apă până în seara următoare.

Suprahidratarea bruscă va dilua, pe de o parte, concentrația de electroliți din sânge și, prin urmare, va duce la scăderea nivelului de sodiu în sânge. Pe de altă parte, rinichii noștri au capacitatea de a filtra aproximativ un litru de apă pe oră și nu este bine să-i supraîncărcăm. Prin urmare, este recomandabil să beți, cu siguranță mult, dar în cantități mici distribuite pe parcursul zilei chiar și cu cele două zile dinaintea tânărului.

În general, deoarece nu este bine să bei prea puțin, nu este recomandabil să bei prea mult. Cel mai bun indicator este culoarea urinei (#minuteglamour), care ar trebui să fie galben deschis. Mai întunecat? Bea mai mult! Prea ușor, aproape alb? Reduceți puțin aportul de apă sau răspândiți-o mai uniform pe parcursul zilei. Cu o zi înainte de post, adăugați 2 sau 3 pahare suplimentare la aportul adecvat de apă, răspândit pe parcursul zilei.

A doua cauză a senzațiilor neplăcute care însoțesc postul este autocurățarea corpului nostru. Corpul nostru se află într-un proces constant de detoxifiere și eliminarea deșeurilor, dintre care majoritatea intră în organism prin alimente. Deci, în perioadele normale, organismul este obligat să facă față unei cantități considerabile de deșeuri și toxine care intră în el, încercând să le neutralizeze și să le elibereze. Dar uneori, atunci când există prea mult, corpul nu poate scăpa de toate și le depozitează în țesuturi.
În timpul postului, corpul este mai disponibil pentru a elimina toxinele acumulate în țesuturi. Procesul de curățare în timpul postului este intens și provoacă simptome precum dureri de cap, slăbiciune etc. Acesta este motivul pentru care mențineți un stil de viata sanatos ar putea facilita postul, deoarece procesul de detoxifiere ar fi mai puțin intens.

Cum să te pregătești pentru post

Acum, că avem o imagine de ansamblu a motivelor pentru care dificultățile unui post, să vedem cum le putem evita sau măcar să le reducem.

1. Cu condiția să fiți

Pregătirea postului nu începe doar cu câteva ore înainte de post, ci și cu câteva zile înainte, mai ales pentru persoanele care, în general, nu urmează un stil de viață sănătos. Dacă ați dorit întotdeauna să vă îmbunătățiți stilul de viață, este momentul să începeți !

Reduceți treptat cofeină din viața ta de zi cu zi, până când este complet eliminat cu o zi înainte de post. Aceasta include cafea, ceai, ciocolată, coca-cola, băuturi energizante ... Stop brutal de cafeină în ziua postului ar provoca dureri de cap, iritabilitate și greață (simptome de sevraj). Pe de altă parte, cafeaua și alte ceaiuri de plante au un efect duretic care vă poate ajuta să vă deshidratați corpul.

De asemenea, reduceți alimentele bogate în zaharuri sau grăsimi rele și încercați să mâncați o dietă sănătoasă. Aceasta pentru a evita acumularea de toxine pe care corpul tău se va grăbi să le elimine în ziua postului.

Hidratează-te suficient în timpul săptămânii dinaintea postului, consumând cantități mici de apă pe tot parcursul zilei, fără mese. (Aveți grijă, ceaiurile și ceaiurile din plante nu se hidratează, dimpotrivă)

Mănâncă mai puțin, mai ales seara, pentru a ajuta digestia și absorbția nutrienților

2. Suprasarcina pe care o vei evita

După cum am văzut, nu lipsa hranei ne slăbește, ci lipsa apei. Prin urmare, este destul de inutil să pregătiți o masă abundentă și abundentă și să mâncați până când rămâneți fără energie, pentru a vă aproviziona cât mai mult posibil. Pe lângă faptul că nu este necesar, este și contraproductiv.

Stomacul nostru este un fel de pungă elastică care se lărgește cu cantitatea de mâncare pe care o primește. Digestia are loc din sucurile gastrice secretate de pereții stomacului. Imaginați-vă stomacul ca pe o mașină de spălat. Dacă îl umpleți prea mult, rufele nu vor ajunge la toate hainele și este posibil ca acestea să nu fie curate atunci când sunt scoase. La fel în stomacul nostru: dacă mâncăm prea mult, stomacul nostru va fi prea plin, sucurile gastrice nu vor putea ajunge la toate alimentele, care nu pot fi digerate corect. Aceasta înseamnă o absorbție slabă a nutrienților, vitaminelor și mineralelor, pe lângă tensionarea sistemului digestiv (și, prin urmare, a corpului). În ciuda tentației de a mânca cât mai mult posibil și a dificultății mentale de a se stabili pentru o masă ușoară cu o zi înainte de un post, este totuși lucrul corect de făcut ... În plus, veți evita senzație de greutate neplăcut după o masă prea mare, mai ales că asta nu înseamnă că îți va fi mai puțin foame ...