Scăderea tensiunii arteriale în mod natural - 9 sfaturi
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Cu un stil de viață sănătos, valorile crescute pot fi îmbunătățite - și riscul de boli secundare redus. PraxisVITA explică modul de utilizare a dumneavoastră Scăderea tensiunii arteriale în mod natural și ceea ce recomandă expertul pe această temă.
Tensiunea arterială ridicată nu este adesea luată în serios. Deoarece boala răspândită, de care suferă aproximativ 23 de milioane de germani, nu prezintă aproape niciun simptom. Dar este orice altceva decât inofensiv: dacă nu este tratată, hipertensiunea arterială poate avea consecințe grave asupra inimii (infarctului), creierului (accident vascular cerebral) și rinichilor. În plus, mai multe studii arată în mod constant că riscul de demență crește odată cu creșterea presiunii.
Prin urmare, se aplică următoarele: În mod ideal, valorile ar trebui să fie sub 120 până la 80 mmHg. Există medicamente care sunt extrem de eficiente, dar pot provoca reacții adverse. Prin urmare, cei afectați ar trebui să încerce mai întâi să reducă valorile prin schimbarea anumitor obiceiuri de viață. Cei care sunt consecvenți pot reduce tensiunea arterială cu 10-20 mmHg într-un an. Acest lucru este aproximativ echivalent cu eficacitatea unuia sau a două medicamente. Am pus laolaltă cele mai bune sfaturi.
Muzica calmează și scade în mod natural tensiunea arterială Foto: iStock/shironosov
Muzica ca remediu natural pentru hipertensiunea arterială
Oamenii de știință au arătat că muzica calmează respirația, ameliorează stresul, scade ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Cercetătorii de la Spitalul Universitar Herne recomandă în special muzica barocă, cum ar fi Bach sau Handel, dar și Mozart. Într-un studiu clinic, subiecților care au ascultat suita orchestrală nr.3 a lui Bach li s-a scăzut tensiunea arterială în medie cu 7,5-4,9 mmHg. Cu toate acestea, după sonicare, valorile au crescut din nou pentru ei.
Studiile arată că usturoiul ajută împotriva tensiunii arteriale crescute Foto: iStock/utah778
Scăderea tensiunii arteriale în mod natural cu ierburi
Usturoiul dilată vasele de sânge și studiile au arătat că poate reduce tensiunea arterială cu până la 8 mmHg. Dar ar trebui să fie de la 1 la 2 degete pe zi. Alternativă: 600 până la 900 mg extract de pulbere uscată din farmacie. Extractele de usturoi sălbatic, frunze de măslin, flori și frunze de păducel ajută, de asemenea, la reducerea nivelurilor ridicate.
Hidroterapia - puterea de vindecare a apei
O baie de brațe ne dilată venele și astfel poate trata tensiunea arterială crescută rapid și specific. Pentru a face acest lucru, scufundați antebrațele în apă la temperatura corpului în chiuvetă. Apoi, lăsați să curgă încet apă mai caldă până când se atinge limita de toleranță de aproximativ 42 de grade Celsius.
Exercițiile fizice scad tensiunea arterială
Experții sfătuiesc 30 de minute de activitate fizică moderată cinci zile pe săptămână, dar cel puțin trei zile. Sporturile de anduranță ușoară, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul (de asemenea, pe bicicleta de exerciții în timpul iernii), înotul sau mersul pe jos nordic sunt cele mai bune. Studiile arată că exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială cu o medie de 5 mmHg.
O dietă echilibrată cu grăsimi bune și multe legume scade tensiunea arterială Foto: iStock/gradyresse
Mănâncă sănătos împotriva hipertensiunii arteriale
Produsele din soia, uleiul de măsline, peștele de mare și produsele lactate slabe scad tensiunea arterială. Experții recomandă: Fiecare masă sau gustare trebuie să includă două porții de legume, fructe sau sucuri adecvate. Smoothele vegetale, de exemplu cu spanac, sunt foarte bune. Potasiul său ajută la reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, sunt eficiente: kiwi, suc de sfeclă roșie, afine.
Relaxați-vă într-un mod țintit
Stresul crește tensiunea arterială. Pentru a o coborî din nou, de multe ori ajută la închiderea ochilor și la respirație profundă și calmă. Metodele de relaxare sunt deosebit de eficiente în câștigarea liniștii și a forței. Una foarte simplă este relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson. O voce blândă oferă instrucțiunile de pe CD (librării).
A bea multă apă este un mijloc natural eficient de scădere a tensiunii arteriale Foto: iStock/ljubaphoto
Consumul suficient de natural scade tensiunea arterială
Dacă se consumă mai puțin de aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi, acest lucru duce la un flux redus de sânge la rinichi. Apoi activează un sistem hormonal care crește tensiunea arterială, astfel încât sângele să le fie alimentat din nou mai bine. Sfat: Dacă urina are o culoare închisă, ar trebui să beți mai mult, de preferință apă și/sau ceai de fructe neîndulcit.
Lumina soarelui reduce tensiunea arterială crescută
Lumina UV-A de la soare creează oxid nitric (NO) în pielea noastră. Această substanță dilată vasele de sânge. Acest lucru oferă sângelui mai mult spațiu în vene și reduce presiunea din ele. În studii, acest efect a apărut după aproximativ 20 de minute.
Râsul ameliorează stresul și tensiunea arterială crescută Foto: iStock/Geber86
Râsul este sănătos - și pentru tensiunea arterială
Întâlnirile fericite cu prietenii sau un film amuzant funcționează ca medicina: pentru că râsul eliberează hormoni ai fericirii. Acest lucru nu numai că reduce stresul, ci și crește scurt ritmul cardiac și tensiunea arterială - și apoi scade pentru o perioadă mai lungă de timp.
Trei întrebări pentru expert
1. Cum este cauzată hipertensiunea arterială?
Cauzele sunt complexe, tendința de a dezvolta hipertensiune arterială mai târziu în viață fiind moștenită într-o măsură necunoscută. Influențabil Cauzele, pe de altă parte, sunt obezitatea, consumul de alcool, lipsa de mișcare și fumatul. Dacă mai multe dintre aceste influențe se reunesc și sunt completate, de exemplu prin creșterea lipidelor din sânge sau a diabetului, riscul tensiunii arteriale cresc.
2. Ce pot contribui la prevenire?
Cunoașterea propriilor valori este un pas sigur către o viață mai sănătoasă. Măsurați dimineața și seara, întotdeauna la aceeași oră. Dar nu exagerați: măsurarea în 2-3 zile este suficientă. Acceptați și „slip-up-uri”. Este important ca nu mai mult de 25% din măsurătorile dvs. să fie peste normă. Evitați cafeaua, ceaiul și nicotina cu 30 de minute înainte. Indiferent dacă măsurați pe încheietura mâinii sau pe braț - dispozitivul trebuie să fie la același nivel cu mijlocul pieptului. În caz contrar, valorile determinate sunt greșite. Utilizarea manșetei prea slab sau peste îmbrăcăminte va da, de asemenea, rezultate nesigure. Așteptați trei până la cinci minute înainte de a măsura o dată pe stânga și o dată pe dreapta. De acum înainte măsoară zilnic pe braț cu valoarea mai mare. Introduceți valorile într-o broșură. Aceasta este o prezentare generală bună pentru dvs. și un ajutor valoros pentru medicul de familie cu diagnostic și tratament posibil.
3. Care valori sunt normale?
Valori diferite se aplică auto-măsurării decât în cabinetul unui medic. Apoi tensiunea arterială trebuie să fie sub 135 mmHg până la 85, în cabinetul medicului sub 140 până la 90 mmHg. Dacă rezultatele sunt mai mari, vă rugăm să vă contactați medicul.
Bacsis: Oricine are tensiune arterială crescută ar trebui să își verifice lista de medicamente. Deoarece analgezicele obișnuite, în special ingredientul activ ibuprofen, pot determina creșterea tensiunii arteriale dacă sunt luate săptămâni și luni.