Cum să vă rafinați și să vă consolidați silueta datorită culturismului Blogul
Sportul rămâne cea mai eficientă metodă de a păstra o siluetă frumoasă. Cu toate acestea, întrebarea care urmează direct este: pierde în greutate cu sportul, da, dar în cât timp ?
Să te îndoiești de acest mod este greșit, pentru că vom vedea aici cum să vă rafinăm rapid silueta și au rezultate vizibile în 1 lună, practicând pur și simplu antrenamentul cu greutăți.
Antrenament de forță, ideal pentru rafinarea, modelarea și tonifierea corpului
De multe ori ne gândim la antrenamentul cu greutăți ca la un sport care vizează doar câștigarea masei musculare. Cu toate acestea, există multe practici de culturism care vă permit să ardeți grăsimi cu viteză mare., prin serii de exerciții care lucrează cardio în același timp.
Acesta este cazul mai multor metode de antrenament cu greutăți fără echipament. Fitness pentru toți, fără înregistrare în sala de sport, este posibil, cu exerciții care pot fi ușor făcute acasă !
Acesta este cazul, de exemplu, cu metoda Lafay, care oferă o metodă completă accesibilă pe internet sau tipărită într-o carte frumoasă. Obiectiv: întărirea tuturor părților corpului și câștigați puterea musculară pentru a slăbi rapid !
Programul săptămânal de antrenament cu greutăți pentru a vă rafina
Pentru a slăbi eficient, puteți urmări următorul program de 3 ori pe săptămână, de exemplu luni, miercuri și vineri.
Partea superioară a corpului: 3 * 15 flotări pe un scaun sau o scară, vei coborî brațele pe măsură ce vei deveni confortabil.3 min: Puneți o mătură pe umeri, puneți mâinile pe ea și întoarceți partea superioară a corpului, păstrând axa datorită tijei de mătură. acest exercițiu rafinează talia.3 * 15: Cu spatele la un scaun, vei pune mâinile pe el, de parcă te-ai pregăti să te sprijini pe el să stai pe podea. Repetați acest gest de 15 ori, veți crește seturile pe măsură ce mergeți.Partea inferioară a corpului: Efectuați cu pauză de 15 scd între fiecare set și pauză de 2 minute între fiecare exercițiu: 3 minute de genuflexiuni pe fiecare picior - 3 minute de atacuri fiecare picior - 3 * 5 sărituri cu brațele întinse în sus și aterizând într-o poziție ghemuită cu ajutorul mâinilor dvs. Puteți finaliza acest program de două sesiuni de cardio pe săptămână, cu un jog de 30 de minute la 1 oră, conform rezistenței tale.