Cum să vă reconectați cu o dietă sănătoasă și echilibrată după vacanță

O perioadă de stres, o întrerupere a activității fizice, o schimbare a stilului de viață sunt factori care afectează dieta și, astfel, mențin o greutate sănătoasă. În toate circumstanțele, este important să mențineți o dietă sănătoasă, echilibrată și benefică. Aflați cum să vă reluați obiceiurile alimentare bune în viața de zi cu zi și, astfel, să acționați asupra kilogramelor care s-au putut stabili.

Reveniți la ritmul potrivit: 3 până la 4 mese pe zi

Nutriționiștii recomandă punctează ziua cu 3 până la 4 mese: mic dejun pranz si cina. Gustarea, recomandată copiilor în creștere, rămâne opțională pentru adulți și este justificată numai dacă simt nevoia. Micul dejun este esențial: vă permite să vă „recuperați” după postul de peste noapte și trebuie să acopere ¼ din necesarul de energie de care are nevoie corpul în timpul zilei.

Fiecare masă are importanța sa: prin împărțirea aportului de alimente, dacă este posibil la ore fixe, organismul este garantat să primească energia de care are nevoie pentru ziua respectivă. În paralel, calitatea contribuțiilor rămâne esențială.

Placa în practică

O dietă echilibrată este construită cu fiecare masă, pe tot parcursul zilei și peste săptămână. Este reprezentativitatea și frecvența alimentelor la privilegii care permit realizarea acestuia. Astfel, site-ul www.mangerbouger.fr oferă acest cadru care poate ajuta la echilibrarea contribuțiilor pe parcursul zilei:

Alimente de evitat

Anumite alimente trebuie limitate sau chiar evitate, în funcție de reechilibrarea alimentelor sau de scădere în greutate:

  • Carne gătită
    Sunt bogate în grăsimi (în principal acizi grași saturați responsabili de formarea colesterolului „rău”) și sare.
  • Produse de patiserie și produse de patiserie
    Sunt bogate în zaharuri și grăsimi adăugate.
  • Dulciuri și alte produse dulci
  • Alcoolul
    Valoarea calorică a alcoolului nu este neglijabilă: 1 gram de alcool oferă 7 kcal, comparativ cu 9 calorii pentru 1 g de lipide (grăsimi) și 4 calorii pentru 1 g de proteine ​​și pentru 1 g de carbohidrați.

Pentru a afla mai multe despre alimentele de preferat și cele de evitat, este, de asemenea, posibil să faceți referire la această piramidă alimentară.

Interesul proteinelor în pierderea în greutate

Proteinele sunt considerate a fi „elementele de bază” ale corpului nostru: în special, ele constituie mușchi. Ca parte a unei diete, este esențială menținerea masei musculare în detrimentul masei grase. Silueta este astfel mai „tonifiată”. Proteinele sunt, de asemenea, molecule mari: durează mai mult timp pentru a fi digerate. Acestea reduc astfel sentimentele de foame între mese, vorbim atunci: " efect satietogen ".