Cum să vă reduceți nivelurile de cortizol în mod natural revista Therapeutes

Cortizolul este hormonul principal al stresului. Dacă avem nevoie de el în fiecare zi pentru a trăi, uneori poate fi deranjant. Dacă nu puteți pierde în greutate, vă simțiți foarte obosiți tot timpul sau aveți tensiune arterială crescută, nivelurile de cortizol pot fi prea mari.

Din fericire, există modalități de a reduce în mod natural nivelurile de cortizol pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

De exemplu, plante adaptogene se știe că scade cortizolul și aceasta este doar una dintre multele soluții posibile.

Citiți mai departe pentru mai multe modalități de a reduce în mod natural nivelurile ridicate de cortizol.

Cum să vă reduceți nivelul de cortizol în mod natural ?

Treceți la o dietă completă și urmați o dietă antiinflamatoare.

Problemele zahăr din sânge (în special hipoglicemie) și inflamaţie poate contribui la niveluri ridicate de cortizol și la alte dezechilibre hormonale.

Urmați un dieta antiinflamatoare săracă în alimente procesate și bogată în antioxidanți, fibre și substanțe nutritive este esențială pentru echilibrarea hormonilor, controlul poftei și obținerea drumului către o sănătate.

Aceasta este, de asemenea, cheia pentru a vă ajuta susține suprarenalele, și astfel vă permit să realizați și să mențineți un greutate sănătoasă, prin stimulareenergie în timpul zilei și ajutându-vă dormi mai bine noaptea.

Unii dintre cei mai importanți factori alimentari care contribuie la inflamație și la niveluri ridicate de cortizol sunt:

O dietă bogată în zahăr și zahăr din sânge (cu o mulțime de alimente ambalate, produse din cereale rafinate, băuturi zaharate și gustări)
Consumați cantități mari de grăsimi rafinate și grăsimi trans
Consumul excesiv de cofeină și alcool
aport insuficient de micronutrienți și antioxidanți
Nu obțineți suficiente fibre (ceea ce face dificilă echilibrarea zahărului din sânge)
Nu obțineți suficiente grăsimi sau proteine sănătoase (ceea ce poate duce la
Foamea, creșterea în greutate și hiperglicemia)

În schimb, mâncați o dietă slab glicemică, adăugați grăsimi și proteine sănătoase la fiecare masă și asigurați-vă că obțineți suficiente fibre și fitonutrienți consumând o mulțime de fructe și legume proaspete. (1)

Unele dintre cele mai utile alimente pentru scăderea nivelului de cortizol și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge includ legume, fructe, nucă de cocos sau ulei de măsline, nuci, semințe, proteine slabe precum ouă, pește și alimente probiotice (cum ar fi iaurt, kefir sau legume cultivate).

Citit:

2. Identificați cantitatea potrivită de somn

moment, durată si calitatea somnului toate influențează cortizolul (2).

Acest lucru a fost evident mai ales într-o revizuire a 28 de studii, care au constatat că cortizolul crește la persoanele care dorm mai mult ziua decât nu noaptea.

În timp, lipsa somnului duce la creșterea nivelului de somn. Rotația locului de muncă perturbă, de asemenea, modelele hormonale zilnice normale, ceea ce contribuie la oboseală și la alte probleme asociate cu cortizolul ridicat (3).