Cum să vă reduceți pofta de mâncare
- Pasul 1: Mănâncă încet pentru a te simți mai bine
- Al doilea pas: Gustare pentru a reduce pofta de mâncare
- Pasul 3: Începeți să lucrați pe stomac cu un sfert de oră înainte de masă pentru a mânca mai puțin
- Pasul 4: Alegeți alimentele care suprimă foamea
- Pasul 5: Restabiliți-vă flora intestinală pentru a fi mai puțin înfometați
- Pasul 6: Luați suplimente alimentare
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Simți că îți este mereu foame și mănânci în exces? Există soluții pentru a vă reduce cu ușurință pofta de mâncare. Pas cu pas iată cum reduceți pofta de mâncare.
1. Mănâncă încet pentru a te simți mai plin mai bine
Sentimentul de plenitudine se instalează atunci când foamea îți este satisfăcută. Ea îți spune că este timpul să nu mai mănânci. Este ceea ce s-ar putea numi o stare de „non-foame”. Problema este că se instalează cel mai devreme 20 de minute după prima mușcătură, deoarece este nevoie de timp pentru ca toate procesele biologice care o compun să devină realitate. Dacă mănânci foarte repede, această incompresibilă perioadă de timp îți permite să ingerezi o cantitate mare de alimente. De asemenea:
- Așadar, învață să mănânci încet, mestecând bine mâncarea. Opțional, puneți tacâmurile între fiecare mușcătură.
- Faceți o pauză de 5 minute între fiecare curs.
- Când simțiți plinătatea instalată, nu mai mâncați.
Truc: evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, deoarece vă face să mâncați fără să vă gândiți și, prin urmare, mult mai repede.
2. Gustare pentru a reduce pofta de mâncare
Pentru a nu ajunge la masă cu prea mult pofta de mâncare, ceea ce te va face să mănânci mult și în grabă, adică rapid și cu puțin mestecat, introduceți gustări în dieta dumneavoastră:
- Dacă sunteți obișnuiți să ajungeți flămânzi la prânz, planificați o gustare mică, destul de grasă la 10 dimineața: 1 ceai cu zece migdale este suficient sau 1 ceai sau cafea cu 1 linguriță de ulei de cocos amestecat. Uleiul de cocos este solid la temperatura camerei, dar se lichefiază în băuturile calde.
- Dacă sunteți obișnuiți să ajungeți flămânzi la cină, planificați o gustare la ora 16, puțin mai mare decât ora 10, mai ales dacă luați masa târziu: un ceai, o bucată de fruct, un pătrat de ciocolată foarte neagră sau o mână mică de nuci, alune sau migdale de exemplu.