Cum să vă reîncărcați bateriile în fiecare zi (17 sfaturi de alimentare)

Ți-e greu să te ridici din pat dimineața?

Aveți cu greu energie în timpul zilei, sunteți obosiți și scurși?

Atunci am ceva pentru tine aici:

În acest articol, vă voi spune cele mai bune 17 sfaturi pentru mai multă energie imediat dimineața.

Pentru că nu degeaba cineva spune:

Prima oră a zilei determină energia pentru restul zilei.

Cu un început puternic de dimineață, aveți automat mult mai multă energie pentru întreaga zi.

Apoi, încearcă și simte-o pentru tine ...

Cum să sari din pat cu energie dimineața

Nivelul de energie al corpului tău este cel mai ridicat dimineața și apoi continuă să scadă pe tot parcursul zilei.

De aceea este mult mai ușor să începeți chiar dimineața decât să vă construiți energia pe tot parcursul zilei.

Dar cum reușești să începi cu deplinătatea dimineața când te simți de fapt complet neputincios și energic?

Soluția este: Cu o rutină de dimineață!

S-ar putea să te coste un pic de depășire la început, dar odată ce te-ai obișnuit, vei începe ziua cu un leagăn complet nou și cu o energie de viață pozitivă. Nu veți dori niciodată să vă lipsiți din nou.

Când vă pregătiți rutina de dimineață, țineți cont de următoarele sfaturi:

Rutina dvs. de dimineață ar trebui să vă fie ușoară și cu siguranță ar trebui să vă bucurați de ea (pentru că numai atunci o veți face).
O rutină matinală de 2 minute în fiecare dimineață este mai bună decât doar 15 minute sau mai multe o dată pe săptămână.
Ar trebui să te simți mult mai pozitiv și mai energic după aceea.

Încercați doar câteva lucruri și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și apoi notează-ți rutina pe o bucată de hârtie și atârnă-o lângă pat sau în baie, astfel încât să ți-o amintești în fiecare dimineață.

Mic exemplu - rutina mea de dimineață arată astfel:

Meditează timp de 5 minute
1 minut de exerciții de respirație la fereastra deschisă
Întindeți, agitați și săriți timp de 4 minute

Toate sfaturile următoare sunt, de asemenea, potrivite, desigur, pentru menținerea nivelului de energie în timpul zilei sau pentru a vă reîncărca rapid bateriile dacă vă lăsați:

17 sfaturi pentru a vă reîncărca bateriile

1. Întindeți, agitați și săriți în sus și în jos

Din experiența mea, acesta este cel mai bun mod de a te trezi rapid dimineața:

Ridică-ți mâinile și fă-te cât de mare poți.
Apoi, încercați să ajungeți la podea cu vârful degetelor.
Faceți niște leagăne de șold, înconjurați umerii, rotiți articulațiile brațului.
Scutură-ți tot corpul. Sa te trezesc!
Sari în sus și în jos de câteva ori sau sări în cameră (săriturile eliberează hormoni ai fericirii.)
Faceți o grimasă, frecați-vă fața și respirați adânc.

Cel mai bine este să faceți acest lucru în aer liber sau lângă fereastra deschisă. Atunci te simți plin de energie și poftă de acțiune.

Cu siguranță ar trebui să faci acest exercițiu aproximativ o dată pe oră în timpul zilei, mai ales dacă stai mult toată ziua.

2. Respirați adânc împotriva oboselii și epuizării

De cele mai multe ori respirăm prea repede și prea superficial. Drept urmare, corpul nostru primește prea puțin oxigen și, prin urmare, prea puțină energie.

De îndată ce vă simțiți obosiți și încet, faceți următoarele:

respirați adânc conștient în josul abdomenului
aspiră cât mai mult aer
țineți aerul câteva secunde
expirați încet până când rămâneți fără aer în plămâni
mențineți această stare câteva secunde
repetați totul de șapte ori

În mod ideal, faceți acest exercițiu de respirație în fereastra deschisă sau în exterior în natură.

3. Loveste muzica si dansul tau preferat

Pune-ți căștile, ascultă melodia preferată și concentrează-te pe deplin pe muzică. Muzica este unul dintre cei mai mari energizatori.

Dacă doriți să obțineți și mai multă energie din cântecul dvs. preferat, dansați prin cameră sau doar dați din cap când sunteți în metrou (puteți, desigur, să dansați și prin metrou).

Dacă vă simțiți inconfortabil cu dansul în jurul valorii, începeți mic: faceți mișcări mici ale capului, legănați piciorul, tobați-vă mâinile.

Și, bineînțeles, puteți cânta cu voce tare! Acest lucru va adăuga un impuls suplimentar corzilor vocale.

4. Creșteți-vă nivelul de energie printr-o postură corectă

Postura ta are un impact uriaș asupra nivelului tău de energie.

Observați cum stați când vă simțiți epuizați și neputincioși: umeri lăsați, capul lăsat, spatele strâmb.

Dacă acum te ridici conștient, corpul tău generează automat mai multă energie. Apoi, puteți respira mult mai liber și puteți obține mai mult oxigen decât cu un piept cu cataramă și lăsat. Mai mult oxigen înseamnă mai multă energie.

Deci: pieptul afară, umerii înapoi și întinderea înapoi.

Mai multe informatii:

5. Luați o mini vacanță de wellness în aer curat

Aerul proaspăt, natura, plantele și un mediu natural sunt ca o mini vacanță de wellness pentru corpul tău.

Permiteți-vă și corpului dvs. cât mai mult aer curat posibil și profitați de toate oportunitățile pentru a fi afară:

Deschideți fereastra largă pentru rutina de dimineață sau, cel mai bine, mergeți direct afară. Petreceți pauza de masă în parc, faceți o plimbare seara prin pădure ...

Și, de asemenea, aerisiți biroul cât mai des posibil. Mai ales dacă aveți aer condiționat. Sistemele de aer condiționat asigură temperaturi plăcute, dar din păcate, de asemenea, adesea o calitate slabă a aerului.

6. Mutați-vă și astfel generați mai multă energie

Exercițiul este, în general, cel mai bun mod de a vă reîncărca energia.

Poate că acum vă gândiți: „Cum, să mă mut? Cu greu mă pot ridica din pat! "

Dar aici vine micul secret:

Cu cât folosești mai multă energie, cu atât îți oferă mai multă energie corpul tău!

Cel mai bine este să începeți imediat după ce vă ridicați: mergeți la plimbare sau alergați câteva minute, mergeți cu bicicleta sau mergeți la înot.

Dacă este posibil, faceți acest lucru în timpul pauzei de prânz și după muncă.

Notă importantă: Nu trebuie să alergi 10 km în fiecare dimineață. Fiecare formă de mișcare te pune în mișcare și dă corpului tău mai multă energie.

Mai multe informatii:

7. Alungă cel mai mare ucigaș de energie dintre toate: gândurile negative

Corpul și mintea voastră sunt indisolubil legate.

Tot ceea ce vă împovărează mental atrage, de asemenea, cantități masive de energie din corpul vostru. Așadar, cu furie, îngrijorare, gânduri negative și cu gânduri fără sens, irosiți o cantitate incredibilă de putere.

Chiar și oamenii sau experiențele din trecutul tău pe care nu le poți lăsa să te coste multă energie în fiecare zi.

Încheiați cu trecutul (ceea ce s-a terminat. Oricum nu puteți schimba nimic. În schimb, concentrați-vă energia asupra prezentului.)
Renunțarea la gânduri și sentimente stresante (Așteptarea necesită forță - acest lucru este valabil și pentru a vă menține emoțional. Dacă vă dați drumul, vă puteți folosi puterea pentru alte lucruri.)
Învață să gândești pozitiv (gândurile negative te consumă în mod constant de energie. Aceasta include griji, frici și tot felul de probleme pe care le cugete în mod constant.)
încetează să te clocotești (fie că este pozitiv sau negativ: fiecare gând consumă energie. Deci, cu cât este mai puțin bâzâit în jurul tău, cu atât mai bine.)

Mai multe informatii:

8. Folosește puterea meditației: reîncarcă-ți bateriile pentru suflet

Nu doar mișcarea îți oferă energie nouă, ci și relaxare conștientă.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți stresați, deoarece stresul vă scurge toată energia în cel mai scurt timp.

Cea mai bună metodă de relaxare este meditația. Cum să meditați corect, vă voi explica aici: Aflați meditația - un mic ghid

Meditând în mod regulat, vă reduceți nivelul general de stres, deveniți mult mai relaxați și vă aduceți mai mult calm în cap (am explicat de ce acest lucru este important la punctul 8).

Meditația este chiar mai relaxantă pentru corp decât somnul. Așadar, îl puteți folosi oricând dacă doriți să vă reîncărcați rapid energia.

De asemenea, vă recomand să încorporați meditația în rutina de dimineață - astfel încât să puteți începe ziua profund relaxat și fără stres.

Mai multe informatii:

9. Puterea bună dispoziție: aduce mai multă distracție în viața ta

Te-ai simțit vreodată energic și epuizat în timp ce te distrezi mult?

Asta nu merge deloc! Râsul și buna dispoziție sunt stimulentul energetic suprem și ar trebui să îl folosiți cât mai des posibil!

Aici am adunat o serie întreagă de sfaturi pentru dvs.: Mai multă distracție în viață: 11 sfaturi pentru mai multă bucurie în viață

10. Fă din nou ceva nebunesc!

Când ai nevoie de un impuls rapid de energie, fă ceva nebunesc care te provoacă:

Vorbește cu străini total, pune-te în centrul atenției, sări ca o broască prin strada comercială ...

Desigur, acest lucru necesită curaj extrem, dar vă va trezi cu viteza luminii.

Mai multe informatii:

11. Urmează-ți pasiunea

Dacă faci ceea ce iubești, îți urmezi inima și te afli în așa-numitul „flux”, ai la dispoziție energie aproape infinită. Apoi te trezești dimineața cu o motivație complet diferită!

Observați acest lucru, de exemplu, în vacanță:

Puteți fi pe deplin în acțiune o săptămână întreagă și vă puteți simți fericit, plin de viață și relaxat după aceea. După o singură zi de muncă, pe de altă parte, ești obosit, epuizat și golit ...

Prin urmare, ar trebui să faci mai mult din ceea ce iubești în viața ta! Dacă nu știi exact ce este asta, poți afla aici: Auto-descoperire: 18 sfaturi pentru a afla ce vrei cu adevărat

Mai multe informatii:

12. Obțineți lovitura de succes energetic

Fără un scop în viață, nu ai niciun motiv să te ridici chiar dimineața. Obiectivele și viziunile mari pot fi, prin urmare, un motiv excelent.

Cu toate acestea, mulți oameni se simt și demotivați atunci când simt că nu își vor atinge niciodată obiectivele. Ceea ce le lipsește atunci este un sentiment de realizare.

Experiențele de succes sunt extrem de revigorante. Te motivează și vrei să abordezi imediat următorul obiectiv plin de energie.

Puteți utiliza acest efect foarte conștient:

Descompuneți-vă marele obiectiv în mai multe obiective intermediare mici. Cel mai bun lucru de făcut este să îl faceți atât de mic încât să atingeți un obiectiv mic în fiecare zi! Deci, veți obține un succes și o lovitură de energie în fiecare zi.

Mai multe informatii:

13. Încărcați-vă bateria de iubire de sine

Crezi că ești în lumea asta pentru a fi acolo pentru alții? Pentru a satisface așteptările altora? Sau pentru a face viața cât mai frumoasă pentru ceilalți?

Dacă crezi ACEST - și acționezi așa - atunci nu trebuie să fii surprins dacă energia ta este insuficientă! Este de fapt acolo pentru TINE!

Și de aceea ar trebui să le folosești și pentru TINE! Puteți avea grijă de ceilalți numai atunci când vă simțiți foarte bine.

Este similar cu pornirea rapidă a unei mașini: propria baterie trebuie să fie plină înainte de a putea ajuta pe ceilalți.

Mai multe informatii:

14. Evitați alimentele care vă scurg corpul de energie

Crezi că alimentele îți alimentează corpul cu energie. Știai însă că anumite alimente SCURGĂ energie din corpul tău?

Iată cei mai răi 3 tâlhari de energie din dieta ta:

zahăr în toate variantele (Înainte ca toate produsele finite să conțină mult zahăr. Aruncați o privire la lista ingredientelor. Un mic sfat: tot ce se termină în -oza este un tip de zahăr. Deci, de asemenea, fructoză, glucoză, lactoză, dextroză etc.)
făină de grâu și tot ceea ce se face din el (chifle, prăjituri, fursecuri, paste etc.)
alcool, în special vin, spumant, prosecco și șampanie

Zaharul, făina și alcoolul sunt alcătuite în mare parte din carbohidrați, pe care corpul le arde rapid. Cu toate acestea, după lovitura scurtă de putere, corpul cade într-o gaură de energie reală. Aceasta este cunoscută sub numele de așa-numita „coma de supă”.

Concluzia este că aceste alimente vă oferă MAI MICĂ energie. Deci, evitați-le cât mai mult posibil.

15. Experimentați un nivel complet nou de energie FĂRĂ mâncare

Crezi că pentru a avea energie trebuie să mănânci?

Practic, este corect ... Din păcate, în zilele noastre mâncăm mult prea mult și mult prea des. Corpul nostru este practic ocupat în mod constant cu digestia și apoi îi lipsește această energie în altă parte.

Acesta este motivul pentru care vă puteți crește nivelul de energie luând pauze mai lungi de mâncare (de exemplu, la post)!

Fac asta eu de câțiva ani și sunt încântat de fiecare dată cât de incredibil de energic mă simt după aceea.

Mai multe informatii:

16. Verificați aprovizionarea cu nutrienți

Consumați cât mai multe alimente proaspete, pe bază de plante și neprelucrate. Acestea îți furnizează corpului majoritatea nutrienților și, prin urmare, cu multă energie.

Ar trebui să fii în continuare permanent sub Oboseală și epuizare suferi, cel mai bine este să faci un control la medic.

S-ar putea să vă lipsească vitamina D, B12 sau alți nutrienți importanți.

Apoi le puteți umple luând suplimente nutritive și veți reveni în curând la putere maximă.

17. Găsește-ți ritmul ideal de somn

Peste tot este recomandat să dormi „regulat și suficient”. Dar ce înseamnă exact asta?

Pentru unii oameni este suficient 6 ore pe noapte, alții au nevoie de 8 ore. Unul dintre ei sare din pat la ora 5 dimineața, în timp ce altul nu începe să plece până la ora 23:00.

Soluția corectă este:

Găsiți-vă ritmul individual de somn!

Atât durata, cât și timpul de somn variază de la persoană la persoană. Singurul lucru care contează este ceea ce TU simți cel mai bine.

Puteți încerca cu ușurință acest lucru:

Încercați diferite momente de somn și de veghe. Dormi 8 ore pe săptămână, apoi 7 ore și apoi doar 6 ore ... și ai putea fi surprins că, cu un somn mai mic, te simți chiar mai în formă și mai alert!

Pot să vă promit un singur lucru:

De îndată ce veți implementa câteva dintre sfaturile menționate aici, veți dormi mult MAI BUN, probabil veți dormi mai puțin și veți avea mult mai multă energie decât oricând!

Toate sfaturile energetice pe scurt

Aici am rezumat toate cele 17 sfaturi pentru dvs. într-un grafic clar:

De asemenea, puteți descărca prezentarea generală aici și o puteți pune jos sau închide-o undeva pentru inspirație, de exemplu în birou:

Bine, acestea au fost cele mai bune 17 sfaturi ale mele pentru o energie mai mare în viața de zi cu zi.

Alegeți 2-3 lucruri pe care doriți să le integrați în viața de zi cu zi de acum înainte.
Puneți acest lucru într-o rutină de dimineață.
Faceți-vă un obiectiv de a încerca rutina de dimineață timp de cel puțin 30 de zile.

Veți observa: nivelul dvs. de energie se va schimba complet în aceste 30 de zile! Vei avea mult mai mult poftă de viață, vei merge mai încrezător și toată viața ta va fi mult mai bună.

PS: Dacă doriți sfaturi mai practice și gratuite pentru o viață mai bună, abonați-vă la newsletter-ul meu chiar mai jos. Veți obține motivația zilnică de la mine să rămâneți cu ea și să vă începeți viața de zi cu zi plină de energie.