Cum să vă scădeați nivelul de colesterol - Revista - VitalAbo
Colesterolul este esențial pentru viață, dar atunci când este prea mult din organism, devine foarte dăunător foarte repede. Un nivel prea ridicat de colesterol duce la un risc mai mare de întărire a arterelor, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare, infarct sau accidente vasculare cerebrale - și cine vrea asta? Dacă nivelul colesterolului este prea mare, acesta trebuie redus din nou. Există medicamente pentru acest lucru, dar, desigur, puteți. Dar mai întâi lucrurile. În primul rând, să ne uităm la ce are nevoie organismul de colesterol în primul rând.
Avem nevoie de colesterol?
Răspunsul scurt: da. Colesterolul este esențial pentru noi, deoarece stabilizează anvelopele celulare din corp și este precursorul unor hormoni importanți, cum ar fi B. Vitamina D. Fără colesterol nu am fi viabile, dar, așa de des în viață, cantitatea produce otravă.
Organismul poate produce cantități suficiente de colesterol de la sine. Deci nu trebuie să ingerăm colesterolul din alimente pentru a supraviețui. Din păcate, multe dintre alimentele pe care le consumăm odată cu dieta tipică de astăzi conțin grăsimi saturate, ceea ce crește colesterolul.
2 forme de colesterol
Este posibil să fi auzit de colesterolul bun și cel rău înainte. Cele două tipuri de colesterol sunt adesea împărțite în aceste categorii; amândoi avem nevoie să supraviețuim.
Există colesterol LDL și HDL. LDL transportă colesterolul din ficat către organele individuale. Se pot forma depozite pe drumul spre acolo. HDL transportă colesterolul din organe înapoi în ficat, unde este eliminat. Prin urmare, nivelurile ridicate de HDL și LDL scăzute sunt optime, nivelul de colesterol scăzut fiind, în general, mai bun.
Cum se reduce colesterolul?
Există trei factori principali care afectează nivelul colesterolului:
- nutriție
- Greutate
- Mișcare
Deci, toată lumea poate face ceva pentru a avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Un stil de viață în general sănătos este perfect pentru aceasta. De altfel, așa cum se întâmplă atât de des, fumul și alcoolul nu sunt bune.
Acest factor este de departe cel mai important. Cea mai eficientă dietă existentă pentru scăderea colesterolului este relativ simplă: înlocuirea alimentelor care le cresc cu alimente care le scad. Nu vă faceți griji, nu este nevoie de măsuri de dietă extremă. Nu trebuie să vă limitați foarte mult, dar ar trebui să faceți ajustări:
Persoanele supraponderale au, de obicei, și un nivel ridicat de colesterol. Atunci pierderea în greutate este la ordinea zilei. O greutate normală contribuie la o inimă mai sănătoasă pe termen lung. Pentru a slăbi este important să evitați carbohidrații și zahărul, precum și produsele finite. În plus, ar trebui să studiați mai des tabelul nutrițional al alimentelor și să mâncați mai rar alimente bogate în calorii.
Activitatea fizică regulată scade nivelul colesterolului. Cel mai bun pentru acest lucru este sportul de anduranță moderat. Aceasta scade, de asemenea, tensiunea arterială și este bună pentru inimă și plămâni. Treizeci de minute de activitate zilnică ar trebui să fie, dar nu trebuie să fie întotdeauna exercițiu. Grădinăritul sau ieșirea la plimbare pot avea, de asemenea, un efect pozitiv.
Există multe modalități de a reduce colesterolul. Trebuie doar să o faci. Incepe astazi.