Cum să vă stabilizați greutatea BodySano
Pierderea de kilograme este un prim pas, dar păstrarea lor și stabilizarea greutății ar trebui să rămână obiectivul dvs. principal.
Această abordare trebuie integrată de la începutul reechilibrării alimentelor, pentru a nu mai avea surprize neplăcute după aceea.
Faza de stabilizare este, prin urmare, esențială: fără ea, un efect yoyo garantat !
Iată cele 10 sfaturi pentru stabilizarea greutății.
1 ° Scopul pentru greutatea corectă
Greutatea ideală nu există: fiecare dintre noi are propria morfologie, determinată de factori genetici și de mediu.
Avem o „greutate de echilibru” și orice facem pentru a o combate, corpurile noastre vor căuta întotdeauna să se întoarcă la ea. Această greutate echilibrată este cât de mult puteți ajunge și menține fără a vă strânge centura și a rămâne bine în corp și în minte. Este, în principiu, cea mai mică greutate pe care, ca adult, ați reușit să o mențineți timp de cel puțin un an.
Așadar, nu fiți prea exigenți față de obiectivul pe care vi l-ați stabilit, altfel acul cântarului va crește în mod necesar. Mai degrabă, profitați de perioada de stabilizare pentru a obține o greutate de croazieră care vi se potrivește și păstrați-o.
2 ° Evitați săriți peste mese
Trebuie să știți că, după lipsire, corpul îl revanșează întotdeauna.
Astfel, sărind peste micul dejun duce adesea la pofte de mâncare dimineața, la fel cum sărind peste prânz sau cină poate duce la consumul mai mult la mesele ulterioare.
Regula de aur de urmat: 3 mese principale echilibrate, încercând să aveți un program regulat și, 2 până la 3 gustări între aceste mese pentru a avea energie pe tot parcursul zilei, fără a stoca.
3 ° Mențineți moduri sănătoase de alegere și pregătire a mâncării
În secția proaspătă, precum și în magazinele alimentare sau rafturile congelate, alegeți alimente destul de simple, fără adaos de zahăr sau grăsimi.
Pregătește-ți propriile mese, vei controla mai bine situația !
Folosiți puțină grăsime atunci când gătiți mâncarea.
Preferați gătitul cu apă, în cuptor sau sau cu abur, iar dacă acest lucru nu a fost deja făcut, investiți într-o tigaie antiaderentă care vă va permite să gătiți fără a adăuga grăsime.
Prin urmare, limitați alimentele prăjite și felurile de mâncare cu sosuri cu un conținut ridicat de grăsimi.
Favorizați consumul de legume la fiecare masă, încercând să alternați crude și fierte. Deoarece consumul doar de legume crude vă va permite să continuați să slăbiți, dar masa musculară va scădea. Dar cu cât este redusă mai mult, cu atât ardem mai puține calorii.
Consumați și utilizați, din când în când, produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, unt sau smântână.
Evitați consumul de alcool și băuturi zaharoase, singura băutură esențială pentru corpul dumneavoastră este apa! Așadar, beți între 1,5 și 2L de apă/zi pentru o hidratare și o eliminare optime.
4 ° Mănâncă suficient
În timpul stabilizării, nu trebuie să aveți mai ales impresia că vă privați: acest lucru ar duce la impulsuri, creștere în greutate și faimosul efect yoyo.