Cum să vă stimulați metabolismul în cele mai bune moduri naturale
Îți poți stimula metabolismul? Metabolismul este ansamblul modificărilor chimice care susțin viața în celulele organismelor vii. Metabolismul este un concept atât de mare încât, uneori, se simte că metabolismul nostru este scăpat de sub control. Dar asta nu este chiar adevărat.
Creșterea metabolismului este o posibilă misiune
Termenul metabolism este adesea folosit în locul termenului „rata metabolică” sau numărul de calorii arse de corp. Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai multe calorii și pierdem în greutate. A avea un metabolism rapid poate însemna, de asemenea, să ai mai multă energie și să te simți bine. Deci, puteți face ceva pentru a vă stimula metabolismul, a pierde în greutate și a vă simți mai bine? Răspunsul este „da”, putem! În acest articol v-am oferit cele mai bune modalități naturale de a vă stimula metabolismul cu ușurință.
A mânca bine este crucial pentru stimularea metabolismului
Mănâncă suficient
Dacă vrem să cântărim mai puțin, trebuie să mâncăm mai puțin, nu? Dar dacă nu luăm suficiente calorii, corpul nostru poate începe să piardă masa musculară, ceea ce va reduce rata metabolică. În plus, dacă nu mâncăm suficient, corpul nostru își scade capacitatea de a arde calorii, astfel încât să poată conserva „combustibilul” rămas.
A nu mânca suficient este la fel de periculos ca a mânca prea mult. Când încearcă să obțină rezultate rapide, mulți oameni cred că a mânca cât mai puțin este cea mai bună soluție. Dar părerea specialiștilor este diferită și, potrivit lor, va avea efectul opus. Deci, în loc să tăiați caloriile din meniul zilnic pentru a vă stimula metabolismul, adoptați o dietă sănătoasă și faceți mișcare - acesta este cel mai bun lucru de făcut.
Lucrați-vă mușchii este important pentru metabolism
Lucrează-ți mușchii
Chiar și atunci când suntem în repaus, corpul nostru arde constant calorii. De fapt, între 60 și 80% din caloriile pe care le ardem în fiecare zi sunt folosite pentru a ne menține în viață, potrivit unor studii științifice. Studiile arată „Rata metabolică în repaus” și caloriile totale arse mult mai mari la persoanele cu mai multă masă musculară.
Proteinele sunt o modalitate excelentă de a slăbi
Mănâncă suficiente proteine în fiecare zi
Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii, indiferent de ceea ce faci. Mersul la sală pentru a ajuta la construirea masei musculare și a mânca proteine ajută la menținerea mușchilor și la creșterea metabolismului ca urmare.
Studiile științifice au arătat că, din moment ce proteinele sunt mai dificil pentru organism să se descompună și să se digere comparativ cu alți nutrienți, poate arde după masă cu aproximativ 5%. Încercați să mâncați mai multe proteine în fiecare zi și pe tot parcursul zilei. Alimentele care îmbunătățesc metabolismul și ajută la arderea caloriilor sunt: ouă fierte, piept de pui, curcan, fasole.
Cerințele de proteine diferă pentru fiecare persoană, dar consumul în general între 0,8 și 1 g per kilogram de masă corporală pe zi ar trebui să fie suficient pentru a furniza pierderea în greutate. Deci, pentru o persoană care cântărește 58 kg, de exemplu, aceasta va fi egală cu între 46 și 58g de proteine.
Mergi după cereale integrale dacă vrei să slăbești
Mergi după cereale integrale
Este nevoie de un efort suplimentar pentru ca organismul să descompună cerealele integrale, spre deosebire de cerealele rafinate și procesate, cum ar fi făina obișnuită, folosită în paste și pâine. Îți poți stimula metabolismul consumând alimente care digeră mai mult corpul. Oamenii de știință de la Pomona College au descoperit că consumul de cereale integrale ar crește cheltuielile de energie după masă cu 50%, comparativ cu alimentele procesate. Boabele integrale care pot fi consumate ar trebui să fie, de asemenea, pline de fibre. Poate fi: orez brun, fulgi de ovăz, quinoa și pâine cu cereale încolțite.
Dormi bine
Dacă vrei să-ți crești metabolismul, trebuie să înveți să te culci devreme. Un studiu științific realizat în Finlanda a folosit perechi de Gemeni identici și a constatat că în fiecare pereche de Gemeni, cel care doarme mai puțin are mai multă grăsime viscerală. Dacă nu faceți nimic diferit, dormiți doar o oră suplimentară de somn va face o mare diferență. Dacă suferiți de depravare cronică a somnului, nu ar trebui să fii surprins dacă te îngrași chiar și fără să mănânci mai mult. Lipsa somnului poate provoca mai multe probleme cu metabolismul, cum ar fi arderea mai puține calorii, dificultăți de control al poftei de mâncare și creșterea nivelului de cortizol.
Lipsa unui somn adecvat, adică sub 7-9 ore recomandate pe noapte pentru adulți, duce, de asemenea, la o toleranță redusă la glucoză, capacitatea organismului de a utiliza zahăr pentru combustibil. Toată lumea se poate întâmpla să doarmă prost, dar dacă devine un lucru obișnuit, ar trebui să încercați să prelungiți orele de somn dacă doriți să slăbiți sau să creșteți metabolismul.
Evitați puiul de după-amiază
Oamenii de știință au descoperit că oamenii ard mai puține calorii când dorm în timpul zilei și continuă să lucreze după apus. Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii de la Universitatea din Colorado au studiat 14 adulți sănătoși timp de 6 zile. Două zile, participanții la studiu au dormit noaptea și au rămas treji în timpul zilei și și-au schimbat rutina pentru a imita rutina bufnițelor de noapte. Când participanții dormeau în timpul zilei, cercetătorii au descoperit că au ars cu 52 până la 59 de calorii mai puțin decât atunci când dormeau noaptea. Motivul este că această rutină le-a împiedicat ritmul circadian, ceasul intern al corpului care joacă un rol major în funcția metabolică. Deci, dacă nu ai de ales decât să dormi în timpul zilei, încearcă să tai 50-60 de calorii din mese.