Pierderea în greutate în companie, sărbătoarea familiei, întâlnirea sau ieșirea la cină Așa vă mențineți dieta
Menținerea propriei diete în timpul unei petreceri cu prietenii sau familia este o provocare pentru mulți. Din această cauză, iată câteva sfaturi.
Scenariul de groază pentru oricine urmează o dietă se află cu siguranță în fața unui bufet festiv generos cu familia, prietenii sau colegii într-un restaurant. Mirosurile delicioase și meniurile aranjate cu măiestrie vă înnorează simțurile. Și în timp ce toți ceilalți se sărbătoresc cu bucurie, te lupți cu voința ta. Nu trebuie să fie! Există câteva sfaturi și trucuri utile cu care te poți bucura de banchet și totuși să te ții de dieta ta.
Programul corect de dietă este crucial
Fiecare specialist în nutriție poate atesta faptul că foamea duce rar la succesul pe termen lung cu o dietă. Ceea ce contează cu adevărat este o schimbare durabilă a dietei care poate fi continuată chiar și după dietă. Pierderea în greutate fără foame, așa cum este cazul cu dieta auto, de exemplu, este cea mai bună metodă pentru pierderea permanentă în greutate.
Sărbătorile de familie și sărbătorile sunt de fapt o bună practică pentru acest lucru, deoarece vă învață să vă bazați pe alegerile alimentare adecvate în situațiile de zi cu zi, mai degrabă decât pe o dietă zero nesănătoasă. Într-adevăr, ideea nu este de a evita bufetul delicios, ci de a-l studia cu atenție pentru gama sa de feluri de mâncare. Opțiunile sănătoase, cum ar fi garniturile de legume sau fructele, trebuie preferate față de tentațiile bogate în calorii, cum ar fi mâncărurile din carne grasă sau deserturile dulci.
Practic, pierderea în greutate în companie vă pune la încercare procesul de învățare nutrițională. Chiar înțelegeți ce înseamnă o dietă sănătoasă? Sau mai încerci să folosești metode radicale pentru a obține succese rapide, dar trecătoare, de slăbire? Folosiți testul de duritate culinară pentru a vă verifica atitudinea. De asemenea, puteți face un tur al descoperirilor la bufet pentru alternative nutriționale. Puteți chiar să descoperiți idei interesante pentru rețete pe care le-ați pierdut înainte.
Post - Când ispita a fost prea mare
Un mic păcat în timpul dietei nu este sfârșitul lumii decât dacă devine un obicei. Dacă nu ar trebui să poți rezista tentației culinare cu ocazii festive, este totuși posibil să iei o zi de post după aceea. Pur și simplu scădeți caloriile pe care le-ați consumat prea mult cu o zi înainte din necesarul de calorii din ziua următoare. În acest fel, puteți compensa cu ușurință eșecurile unice.
Postul intermitent ca alternativă la dietă este o recomandare specială în acest context. Aici numeri orele în loc de calorii. De exemplu, metoda 8:16, în care puteți mânca în mod normal opt ore pe zi, este populară. Cu toate acestea, trebuie să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii pentru restul de 16 ore ale zilei. Acestea pot fi, de exemplu, băuturi neîndulcite, cum ar fi apă sau ceai sau legume precum roșii, salată și castraveți. De obicei, nu conțin mai mult de 18 calorii la 100 g și sunt bogate în apă, ceea ce ajută la detoxifierea organismului. În general, o cură de post este întotdeauna o modalitate bună de detoxifiere a organismului și, astfel, de a elimina depozitele de deșeuri în exces. În cel mai bun caz, pierzi câteva kilograme în plus.
Încercați să vă cronometrați postul intermitent, astfel încât să luați cina în familie sau ieșirea cu prietenii atunci când puteți mânca regulat. Cel mai bine este să nu luați prea mult prea târziu, deoarece tractul digestiv se culcă seara, ceea ce încetinește digestia. Nu uitați să beți suficient la fiecare masă, astfel încât pulpa alimentară să se dizolve rapid. Mai bine să comandați un pahar de apă sau ceai în restaurant, astfel încât să nu consumați calorii inutile, cel puțin când vine vorba de alegerea băuturii.
Ideal pentru sărbători în timpul dietei: Ziua Cheat
Similar cu ziua de post după un bufet festiv generos, ziua de înșelăciune funcționează și în ziua festivă. Ziua de înșelăciune este destinată să ia o pauză de o zi în timpul dietei, pentru a împiedica corpul să treacă permanent în modul foame, din cauza numărului redus de calorii legate de dietă. Acest mod asigură faptul că organismul se obișnuiește cu un aport caloric semnificativ redus pe termen lung. Rezultatul este apoi adesea un efect drastic de yo-yo după sfârșitul dietei, când vă ajustați dieta la un nivel normal de calorii.
Pentru a preveni acest lucru, chiar și cercetătorii și experții în nutriție recomandă acum o zi de înșelăciune săptămânală la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. În această zi, vă puteți sărbători în mod deliberat după conținutul inimii, pentru a semnala corpului că nu trebuie să se adapteze la perioade mai lungi de foame. O petrecere sau o sărbătoare de familie este exact momentul potrivit pentru a sărbători Cheat Day.
Nici o foame înainte de petrecere
Este o practică larg răspândită să mori de foame în mod riguros în fața unei părți pentru a dezamorsa escalada planificată în prealabil la banchet. Aceasta este abordarea complet greșită, mai ales în timpul unei diete. De obicei, provocați doar un atac de foame necontrolabil și apoi mâncați mai mult decât este necesar la petrecere. Este mult mai logic să aveți o mușcătură ușoară în avans, cum ar fi pâinea cu quark de plante, o gustare mică de legume sau muesli. Acest lucru umple stomacul și vă oferă o senzație preventivă de sațietate.
Bucurați-vă cu moderare, în ciuda sursei abundente
Experiența a arătat că selecția tip bufet la petreceri este imensă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să luați farfurii uriașe din tot ceea ce este oferit. Mai puțin este mai mult este deviza aici. Deoarece dacă luați doar un mic eșantion de feluri de mâncare diferite, vă puteți bucura mai mult și puteți menține în continuare numărul de calorii în limite.
Cunoaște-ți dușmanul (culinar)
Este util să ne amintim care clasice tip bufet sunt deosebit de importante în ceea ce privește caloriile. Ar trebui să fiți deosebit de atent cu delicatese prăjite, prăjite și prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, șnițelul sau friptura. De asemenea, trebuie evitate sosurile grase și sosurile de salată sau scufundările pe bază de maioneză. Același lucru este valabil și pentru deserturile cremoase și foarte zaharoase, cum ar fi tiramisu, prăjituri, înghețată sau crème brûlée. Salatele de fructe sau sâmburii roșii sunt mai bune ca desert.
Când vine vorba de legume, meniul festiv este uneori o adevărată capcană. Antipasti, de exemplu, poate fi considerat foarte sănătos, dar când vine vorba de calorii, legumele conservate în ulei nu sunt tocmai potrivite ca o sărbătoare favorabilă dietei. Prin urmare, rămâneți la salate proaspete și preferați ușor mâncărurile laterale cu conținut scăzut de grăsimi. Când vine vorba de băuturi, este de asemenea recomandabil să evitați băuturile alcoolice lungi și cocktailurile, precum și lichiorurile și băuturile răcoritoare.
Capcană pentru calorii alcoolului
Ocaziile sociale sunt adesea asociate cu consumul de alcool. Dacă refuzați alcoolul, veți avea în continuare multe întrebări curioase și adesea neplăcute. Dar gama largă de băuturi alcoolice oferite este deosebit de dificilă la sărbători. Ceea ce economisești în calorii atunci când mănânci, poți să bei rapid din nou în materie de cocktailuri și co. Dacă nu știi ce este important.
În principiu, nu orice băutură are automat un conținut ridicat de calorii. Există destul de puține băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii. Aceasta include, de exemplu, faimosul pahar de Prosecco, pe care mulți nu vor să-l rateze atunci când prăjesc. La urma urmei, poate fi un pic incomod atunci când se pronunță un toast și refuzi paharul de șampanie destinat acestuia. Nu toată lumea vrea să fie deschisă cu privire la eforturile de dietă și să se pună sub presiune.
O recomandare bună este să folosiți variante uscate pentru băuturile alcoolice. Șampania uscată, prosecco sau vinul spumant au doar 76 kcal. Chiar și vinurile albe, roșii și albe, cidrul și berea scapă destul de bine cu 42 până la 69 kcal.
Cu toate acestea, situația este diferită cu băuturile foarte dulci în care zahărul poate provoca un conținut mândru de calorii de până la 371 kcal. Whisky, rom și tequila fac, de asemenea, o mare diferență, cu până la 246 kcal fiecare. Pentru a vă putea orienta puțin mai bine la următoarea petrecere, iată o mică listă de calorii pentru cele mai importante tipuri de alcool: