Cum să vă subțiați gleznele; casa fără a folosi salteaua; riel sp; cific

Mai multe studii au arătat că, dacă gleznele și mușchii din jur sunt puternici, riscul de rănire a gleznei va fi minimizat. Iată exercițiile de bază de care veți avea nevoie pentru a vă rafina gleznele. În plus, aceste mișcări pot îmbunătăți, de asemenea, echilibrul corpului, evitând durerile cronice de picioare (care apar frecvent la persoanele care fac jogging pe suprafețe dure).

casa

Exerciții de rafinare a gleznelor acasă

1. Ridicați călcâiul

Puneți ambele picioare paralele pe o suprafață plană. Ridicați treptat călcâiele până când degetele sunt apăsate, apoi coborâți treptat călcâiele până la podea. Acest exercițiu nu numai că ajută mușchii picioarelor să fie puternici, dar susține și articulațiile gleznei.
Alternativ, modificați unghiul picioarelor, deschideți-le spre exterior la un unghi de 45 °. Ridicați încet călcâiele până când stați pe vârfurile picioarelor, apoi lăsați-le încet.
Repetați încet aceste două mișcări de 20 de ori.

2. Flexia plantară cu o panglică elastică (cordon)

Îndoiți o bandă elastică, așezați-o în partea superioară a tălpilor picioarelor. Trageți ușor această frânghie spre corpul dvs. pentru a crea rezistență. Apoi forțați gleznele și picioarele pentru a întinde coarda spre partea opusă. Odată ce forța gleznei este complet avansată, reveniți încet la poziția inițială.