Cum să vărsăm kilogramele după sarcină
Bebelușul tău este în sfârșit aici, ai supraviețuit bine nașterii și noua viață de zi cu zi aduce multe momente de fericire și, de asemenea, provocări din ce în ce mai mari. O întrebare pe care o pun aproape fiecare mamă nouă: Cum scap din nou de kilogramele nou câștigate?
Se estimează că o femeie cu greutate normală câștigă aproximativ 10 până la 16 kilograme în timpul sarcinii. O mare parte din acest lucru se datorează unor factori precum volumul crescut de sânge matern, creșterea sânilor, lichidul amniotic, retenția de apă și, bineînțeles, placenta. Dar organismul stochează și grăsimi pentru a fi alimentate în mod adecvat în timpul alăptării. Împreună cu poftele pe care le suferă multe femei însărcinate, mai sunt de obicei câteva perne suplimentare după naștere. Deși dorința pentru „figura veche” este în primul rând de natură estetică pentru multe femei, este importantă și pentru orice viitoare planificare familială. Studiile indică faptul că o condiție fizică sănătoasă și un IMC normal (indicele de masă corporală) au un efect pozitiv asupra evoluției unei alte sarcini.
Și iată veștile bune pentru toate proaspetele mame de acolo: pierderea în greutate apare aproape singură după sarcină. Alăptarea și schimbarea metabolismului joacă un rol important în acest sens. Obiceiurile corecte în ceea ce privește exercițiile fizice și nutriția susțin acest efect și ajută la întoarcerea la greutatea normală.
Exercițiu postnatal
Pasul numărul unu după naștere este exercițiul postnatal. Ar trebui să puteți începe să faceți acest lucru în jurul a 8-a săptămână după naștere, de îndată ce mușchii dvs. s-au recuperat suficient. Dacă ați avut o operație cezariană, este important ca cicatricea să se fi vindecat bine și să nu mai fie dureroasă înainte de a începe să vă exercitați. Așa-numita gimnastică postnatală este de obicei oferită în cursuri de grup și servește în primul rând la întărirea planseului pelvian și a mușchilor abdominali după naștere.
În același timp cu sau după acest curs, puteți, de asemenea, să vă îndreptați către un program individual de fitness pas cu pas pentru a scăpa de ultimele kilograme. Este important să slăbești într-un mod sănătos și pe termen lung. Un sentiment bun al corpului îți susține, de asemenea, bunăstarea mentală și îți oferă energie pozitivă pe care o poți folosi în noua ta viață de zi cu zi.
Nu orice sport este recomandat la scurt timp după naștere. Saltul intens și săriturile pun multă presiune pe podeaua pelviană. Prin urmare, joggingul, călăria și sportul cu minge nu sunt ideale. Aveți în continuare o selecție suficient de mare de activități, cum ar fi yoga, înotul, ciclismul, drumeții ușoare sau mersul pe jos. Toate acestea sunt sporturi perfecte pentru a reveni în formă după naștere. O notă secundară - dacă decideți să alăptați, veți observa rapid că exercițiile fizice cu sânii plini pot fi foarte inconfortabili. Prin urmare, este esențial să investiți într-un sutien sport care să susțină bine și, în mod ideal, să alăptați înainte de a vă exercita.
Este clar că, cu o dietă sănătoasă și echilibrată, planul dvs. depinde de greutatea dvs. normală. Nu este important să urmați un plan strict de dietă, ci să înlăturați tentațiile mici. Gustarea este în regulă, dar în loc de o ciocolată, ar trebui să luați niște fructe, de exemplu. Și dacă nu există ciocolată în dulap, nici nu o puteți înfunda în gură, este ușor. Partenerul și prietenii dvs. sunt bineveniți să vă susțină și să sfideze tentațiile dulci. Dacă vă stabiliți obiective comune, pierderea în greutate aproape va funcționa de la sine.
Provocări
Anumite circumstanțe vă pot testa în mod repetat planul de greutate normal. Mai presus de toate lipsa de timp. Dacă ești singur acasă cu copilul tău, uneori se limitează la imposibilitatea de a găsi chiar și timp pentru o oră de exercițiu fără pauză. Un alt obstacol este iarna lungă, cenușie și rece, care te invită la ciocolată fierbinte și la răsfoirea pe îndelete pe canapea, dar cu siguranță să nu faci exerciții în frigul înghețat.
De aici și sfatul nostru, care ucide ambele păsări cu o singură piatră: includeți copilul în programul de fitness. Acum există multe cursuri online care te introduc în exerciții de fitness care implică bebelușul tău cu explicații detaliate. De exemplu, îl puteți îmbrățișa foarte confortabil într-o curea și aveți ambele mâini libere pentru diverse exerciții. În același timp, trăiești momente familiare între mamă și copil. Și dacă vremea nu cooperează, puteți face cu ușurință totul în propriile patru pereți.
Vă dorim mult succes și așteptăm cu nerăbdare să aflăm despre poveștile dvs. de succes pe această temă!