Cum să vâslești Marie Claire

claire

Adăugați la A-Digit - istock favorite

Inspirat de mișcările canotajului, vâslitorul este un dispozitiv de antrenament cardio care vă permite să lucrați simultan toți mușchii corpului. Cu toate acestea, aceste beneficii rămân relativ necunoscute.

"Este un dispozitiv foarte practic, din păcate nu este folosit des. Trebuie să recunoaștem că este destul de voluminos. Este complicat să aveți unul acasă, iar sălile de sport au în general doar unul. 'Una sau două din lipsă de spațiu", explică Jean-Marc Delorme, managerul L'Entraine Paris și antrenor sportiv pentru mai multe emisiuni de televiziune (Les Maternelles, C'est au program).

Vâslitorul, ce efecte asupra mușchilor ?

Vâslașul este dispozitivul ideal pentru modelarea siluetei și îmbunătățirea rezistenței fizice. „Mișcările înainte și înapoi fac posibilă lucrul la 90% din grupele musculare ale corpului”, indică antrenorul fizic Jean-Baptiste Meurin JBM SPORTS și antrenorul sportiv Weight Watchers. Dacă vâslitorul lucrează în mod evident brațele, efectele sale depășesc cu mult.

Umeri, lombare, spate, mușchi abdominali ... Este întregul corp superior care se întărește atunci când cuplați cârma (bara de tragere). În ceea ce privește partea inferioară a corpului, fiți siguri: gluteurile, patulele, hamstrii și vițeii se încălzesc, de asemenea! Datorită scaunului glisant și a gamei largi de mișcare, mușchii se dezvoltă în lungime. Ideal pentru sculptarea picioarelor conice.

  • Un sport de ardere a caloriilor

Este nevoie doar de o sesiune de 30 de minute pentru a-l realiza: canotajul este un sport de anduranță care lucrează inima. Studiile științifice au dovedit efectele pozitive ale acestei activități asupra sănătății cardiovasculare. În ceea ce privește cheltuielile, vâslașul arde între 580 și 680 de calorii pe oră. În timp ce această medie poate varia în funcție de fiecare individ și de fiecare metabolism, vâslitorul rămâne unul dintre cele mai consumatoare de sport.

  • Îmbinări conservate

Un alt atu: canotajul este un sport purtat, adică fără impact. Spre deosebire de alte activități, cum ar fi alergarea, vă permite să efectuați exerciții cardio fără a răni articulațiile (genunchii, gleznele, șoldurile etc.). Vei înțelege: canotajul este un sport care acumulează puncte bune. „Atâta timp cât o practici bine pentru că te poți răni rapid”, explică Jean-Marc Delorme.