Cum să-i ajuți pe adolescenți să mănânce bine revista santé

Ar dori să se descurce bine, adolescenți. Mănâncă totul, nu exagera cu dulciurile sau hamburgerii ... Dar nevoia este uneori mai puternică. Sfatul nostru pentru ei să adopte obiceiurile alimentare adecvate.

să-i

Pentru a ajuta adolescenții să-și gestioneze mai bine obiceiurile alimentare, Catherine Chegrani-Conan, dietetician, oferă câteva chei.

Vreau să gust tot timpul

  • Când apare dorința, bea un pahar mare de apă.
  • Evitați gustarea cu alimente zaharate sau grase. În schimb, ia un fruct proaspăt, un iaurt fără zahăr.
  • Mușcă într-o felie de pâine integrală ai căror carbohidrați și fibre complexe vă vor „bloca” până la următoarea masă.
  • Asigurați-vă că mâncați alimente cu amidon la prânz (paste, orez sau cartofi), fructe și legume care calmează bine foamea.
  • Ai grijă la mintea ta: mergeți la alergare sau întâlniți-vă cu prietenii, mergeți la alergare sau practicați-vă sportul.

Iubesc totul dulce

Ar trebui să știi că prea mult zahăr te face să te supraponderezi. Fără a interzice zahărul sau produsele zaharoase, luați-le la sfârșitul mesei, mai degrabă decât izolat.

Dacă dorința este irepresibilă, gândește-te la îndulcitori care sunt prezentate ca o alternativă în produse de patiserie, deserturi, băuturi. Dacă fructele sunt unul dintre produsele dulci care vă plac, acestea sunt cele de ales de preferință.