Cum să-mi îmbunătățesc loviturile
Cu toții avem vedete în ochii filmelor de arte marțiale atunci când eroul pune o lovitură fabuloasă pe adversarul său în lupta finală !
Cu toții avem vedete în ochii filmelor de arte marțiale când eroul pune o lovitură înaltă fabuloasă asupra adversarului său în lupta finală! Și totuși lovirea cu piciorul este una dintre cele mai complexe tehnici de învățat atunci când începeți. Să vedem împreună pârghiile de care dispunem pentru a ne îmbunătăți tehnicile picioarelor.
1/Ce este o lovitură bună ?
Pentru a fi eficient, o lovitură trebuie să fie rapidă și puternică. În plus, nu ar trebui să vă pună în pericol prea mult timp. Aceasta înseamnă că revenirea la pază trebuie făcută într-un timp minim pentru a putea reacționa la un posibil contraatac. Pentru a îndeplini toate aceste criterii, este necesar să se lucreze la următoarele puncte:
Asimilarea tehnicilor de bază
Căutați stabilitate în mișcare
Dezvoltarea flexibilității
Fluiditate/relaxare în acțiune
Întărirea membrelor inferioare, precum și a zonelor expuse
2/Fundamentele
Există o multitudine de tehnici pentru picioare și obiectivul aici nu este să le descrie pe toate (de exemplu, direct, circular, lateral, înapoi, ciocan, întoarcere ...). Cu toate acestea, există câteva puncte cheie comune care trebuie înțelese pentru a progresa.
Importanța șoldului: în primul rând, trebuie să înțelegeți că lovitura este o întreagă mișcare a corpului care implică mult mai multe elemente decât piciorul în sine. Într-adevăr, angajarea șoldului în timpul grevei este esențială pentru a elibera un maxim de putere. Fără ea tehnicile tale vor avea un impact redus asupra adversarului.
Ridicarea genunchiului: Majoritatea loviturilor, în special cele de deasupra centurii, necesită ridicarea genunchiului înainte de a extinde restul piciorului. Genunchiul este într-un fel „ghidul” care va da direcția loviturii. Este important să descompuneți bine mișcările în timpul fazei de învățare pentru a cupla corect genunchiul la începutul tehnicii. Restul va urma.
Mobilitatea piciorului de sprijin: atunci când angajezi întregul corp în grevă, te vei găsi adesea „blocat” de piciorul tău de sprijin. Pentru a depăși acest bloc, va trebui să pivotați pe el ca și cum ați dori să întoarceți călcâiul în direcția adversarului. Acest lucru va menține întregul corp în mișcare.
Deplasare: favorizați vârfurile pentru a câștiga mobilitate, mai degrabă decât să vă ancorați călcâiele la sol. Veți câștiga în reactivitate pentru a vă declanșa tehnicile piciorului.
3/Stabilitate
Când dați cu piciorul, de facto îndepărtați unul dintre suporturile de la sol, ceea ce va genera o oarecare instabilitate. Apoi trebuie să compensați cu restul corpului pentru a menține o stabilitate minimă în timpul grevei (poziționarea piciorului de susținere, a corpului superior și a brațelor). Este mai presus de toate un sentiment care vă va determina să vă adaptați constant la tipul de mișcare pe care tocmai l-ați declanșat. Iată 2 mici exerciții care te vor face să lucrezi la stabilitatea ta:
1) Dintr-o poziție de pază, efectuați o succesiune de lovituri fără a plasa piciorul lovit pe sol între tehnici, menținându-vă în același timp stabilitatea. Nu este o sarcină de viteză sau putere, executați tehnicile încet, subliniind calitatea gestului: