Cum să-ți compui mesele pentru a slăbi Fork & Bikini
Slăbește în timp ce te distrezi !
Pentru a slăbi și pentru a avea o stare bună de sănătate, nu are rost să înghiți două felii de roșii și trei frunze de salată. Mai presus de toate, trebuie să vă vizați dieta, să faceți alegerile alimentare adecvate și să le distribuiți cu înțelepciune. Fork & Bikini vă oferă 10 sfaturi pentru succes !
Pentru a slăbi, este inutil să începeți o dietă drastică. Mai presus de toate, trebuie să (re) învățați să mâncați o dietă echilibrată. De ce ? Pentru a satisface 100% din nevoile nutriționale, fii într-o formă bună și evită să recâștigi toate kilogramele pierdute atunci când oprești dieta. Crezi că este imposibil? Nu prea sigur.
Sfatul nr. 1: nu săriți peste mese
Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la un foc de tabără: cu cât puneți mai mult lemn în el în mod regulat, cu atât va arde mai mult fără să se stingă. Convins? Este la fel cu metabolismul, caloriile și corpul care înlocuiește lemnul și focul de tabără. da, consumul de mese la intervale regulate vă menține metabolismul funcțional. Omiterea unei mese o încetinește, o împiedică să devină o mașină de ardere a energiei și caloriilor și promovează depozitarea grăsimilor.
Sfatul # 2: nu gustați între mese
Nu ai mâncat suficient și vrei să gusti? Nu te îndrăgosti de orice! Nu la cookie-urile de aperitive, batoanele de ciocolată și alte delicatese care sunt mult prea bogate în calorii. Dacă într-adevăr nu puteți aștepta până la următoarea masă, beți un ceai sau o infuzie aromată, care vă poate opri să vă simțiți flămând sau mananca un fruct (un măr, o banană) însoțit deo mână de fructe uscate (nuci, migdale, alune.), care îți vor sătura stomacul fără să cântărească pe cântar.
Sfatul # 3: mâncați trei mese pe zi
Sfatul 4: răspândiți-vă bine pe parcursul săptămânii/echilibrați-vă dieta
Aportul de calorii poate varia de la o zi la alta. Principalul lucru aici este să mențineți o medie zilnică rezonabilă de calorii și un echilibru bun de nutrienți pe parcursul săptămânii. Pentru început, trebuie să vă compuneți meniurile și să nu combinați feluri de mâncare bogate șapte zile pe săptămână. Nu mâncați nici prea mult, nici prea puțin, asigura o buna distributie a proteinelor, grasimilor si carbohidratilor, evitați acumularea de mâncăruri bogate în grăsimi în aceeași zi (mezeluri + cartofi prăjiți + carne în sos + brânză + produse de patiserie) sau mâncați mai multe alimente cu amidon sau făină în timpul aceleiași mese (tabouleh ca starter + paste pentru un fel principal + tort de orez pentru desert), consumați suficient legume, vitamine și minerale, crud, gătit sau în supă, amidon sau pâine, pe scurt, carbohidrați complecși, precum șio porție de carne sau pește, fără a uita să nu elimine complet un grup alimentar. Nu este complicat, nu ?
Sfatul 5: evitați supraîncărcarea produselor ușoare sau subțiri
Să slăbești prin menținerea unei diete echilibrate, nu are rost să eliminați lipidele din dieta dumneavoastră. Suntem de acord să consumăm, mai mult sau mai puțin regulat, produse ușoare sau slabe în timpul meselor, dar acestea nu ar trebui în niciun caz să constituie singurele surse de grăsime de pe farfurii. Dar, dimpotrivă, nici nu ar trebui să consumi prea multe grăsimi. Deci, cum găsești echilibrul potrivit atunci când gătești cu grăsimi și alte surse „de bază” de lipide? În limitarea alimentelor excesiv de grase (mezeluri, carne grasă, produse de patiserie, produse de patiserie.), în concentrându-se pe metodele de gătit fără grăsimi (plancha, papillote, aburit, în curte.), variind aporturile și având o mână ușoară asupra grăsimilor de condimentare (ulei, unt, margarină, smântână.) pentru a adăuga crude la alimente gata consumate, pentru a-și păstra calitățile nutritive.