Cum să-ți crești în mod natural imunitatea - Jolly Mama
În această perioadă de iarnă, cu virușii în jur, ne întrebăm ce putem face pentru a ne crește imunitatea, în mod natural. Vă oferim câteva sfaturi pentru un sfârșit de iarnă sănătos !
Trebuie să facem distincția între imunitatea înnăscută și imunitatea adaptativă (sau dobândită).
Imunitate înnăscută
Imunitatea înnăscută este un răspuns imun nespecific, care funcționează fără imunizare prealabilă. Este prima linie de apărare împotriva agenților infecțioși. Este pus în joc imediat și este funcțional în 4 zile.
Există mai multe mecanisme de apărare:
Primele bariere sunt pielea și membranele mucoase.
- Pielea este o barieră mecanică, chimică (pielea este „ostilă” microbilor cu o suprafață ușor acidă) și biologică
- Mucoasele, mai sensibile, au dezvoltat un mijloc suplimentar de apărare: mucusul
- Căile respiratorii permit trecerea microorganismelor, dar au mecanisme de apărare precum tusea, pentru a le evacua.
Odată ce pielea și membranele mucoase au fost traversate, inflamația este a doua barieră cu care se confruntă microorganismele.
Rolul inflamației este de a încetini și de a conține infecția.
- Vasodilatația crește fluxul sanguin, astfel încât actorii precum fagocitele ajung mai repede acolo.
- Fagocitele identifică substanțele străine și le absorb, fără a avea receptori specifici pentru un antigen precum limfocitele T sau B. Alte celule albe din sânge cu imunitate înnăscută, cum ar fi limfocitele, „ucigaș natural”, pot recunoaște celulele infectate de anumite virusuri și le pot distruge.
- Alte celule albe din sânge, cum ar fi bazofilele, eliberează citokine, care sunt implicate în inflamație. Citokinele pot stimula și reporni procesul de distrugere a macrofagelor.
Febra este un alt mecanism de apărare, care accelerează sistemul imunitar și încetinește multiplicarea agenților patogeni.
Imunitate dobândită
Spre deosebire de imunitatea înnăscută, imunitatea dobândită este specifică agentului patogen care a indus-o în trecut.
Vorbim de imunitate dobândită deoarece implică recunoașterea agentului patogen. Jucătorii în imunitatea dobândită sunt limfocitele B și T.
Imunitatea dobândită utilizează două tipuri de imunități:
- Imunitatea mediată celular sau imunitatea celulară, care utilizează limfocite T, pot distruge direct particulele străine. Sunt produse în timus.
- Imunitatea mediană umorală, sau imunitatea umorală, care folosește molecule solubile, anticorpi (imunoglobuline), produse de limfocitele B. Aceștia din urmă, atunci când întâlnesc un agent infecțios, produc anticorpi specifici îndreptați împotriva acestuia. Acești anticorpi sunt proteine capabile să se atașeze de proteinele străine și să le distrugă. Se mai numesc imunoglobuline .
Cu toate acestea, nu este posibil să vorbim despre aceste două tipuri de răspuns imun complet independent. Celulele participă la inițierea răspunsurilor de către anticorpi, care sunt veriga esențială în anumite reacții mediate de celule.
Există așa-numitele limfocite de memorie T și B. Acestea din urmă păstrează memoria unui agent patogen. Dacă acest agent infectează din nou corpul, răspunsul va fi mult mai rapid. Vaccinurile se bazează pe această proprietate a sistemului imunitar.
Corpul nostru își amintește astfel bacteriile și virusurile pe care le-a întâlnit deja. Un adult și-ar aminti între 1 și 100 de miliarde de antigeni diferiți !
Creșterea sistemului imunitar nu este un lucru ușor, deoarece este un întreg sistem care trebuie stimulat, nu numai celulele, ci și organele limfoide precum măduva osoasă (care produce diferitele celule albe din sânge) sau alte organe secundare, cum ar fi ganglionii care permit agenților patogeni să „le prindă” și să le distrugă.
Cu cât sistemul nostru imunitar este mai puternic, cu atât suntem mai protejați împotriva infecțiilor !
Mulți factori au fost studiați de oamenii de știință.
Iată câteva sfaturi simple pentru a ne ajuta sistemul imunitar:
- Consumați o dietă echilibrată și sănătoasă consumând o mulțime de fructe și legume
- Fumatul interzis
- Bea suficient
- Exercițiu
- Dormi suficient
- Limitați alcoolul
- Limitați stresul (stresul provoacă eliberarea de cortizol, care are un impact negativ asupra sistemului imunitar)
- Aerisiți temeinic încăperile timp de 10 minute pe zi, deoarece atmosferele restrânse și slab ventilate favorizează proliferarea microorganismelor.
Nu uitați să vă spălați frecvent pe mâini !
Frigul are un impact asupra imunității ?
Nu vă îmbolnăviți de frig, spre deosebire de expresia „răciți”. Pe de altă parte, poate fi responsabil pentru o slăbire a apărării.
Frigul necesită un efort mai mare de reglare pentru a menține temperatura la 37 de grade.