Cum să-ți iei adio de la fundul tău plat
Nu poți să-ți spui cozile de la coadă când poți purta pantaloni scurți. Urmați sfaturile noastre sportive, astfel încât să puteți arăta în cele din urmă o fesă plăcută și plină.
De când ați renunțat la fotbal, curba odată plină de cap a fundului a dat locul unei suprafețe ciudat plane, care face mai ușoară înlocuirea tuturor lenjeriei dvs. de dimensiune XS.
Înainte de aceasta, poate că este mai bine să luăm în considerare soluții fiziologice pentru a inversa rapid situația și a recupera un fund pe care David de Michelangelo l-ar fi invidiat. Mușchiul gluteus maximus este cel mai puternic mușchi din corpul uman și potențial cel mai mare, deci acesta va fi esențial pentru a face mișcare pentru a spera să câștige în volum. Deoarece femeile preferă o pereche de fese dolofane, antrenorul sportiv David Costa oferă un program de exerciții care urmează să fie efectuat o dată sau de două ori pe săptămână.
Unul sau două exerciții globale pentru întregul glute
Antrenamentul de forță al feselor mobilizează puternic articulațiile șoldurilor și genunchilor. Pentru a le proteja și a evita rănirea, aveți grijă să vă încălziți bine înainte de a începe orice activitate intensă. O sesiune poate începe cu o activitate de tip cardio: zece minute de alergare la intensitate medie, zece minute de antrenor eliptic sau cinci minute de sărituri de coardă. Apoi continuați cu încă cinci minute de exerciții de rotație a șoldului, „necesare pentru a asigura o mai bună libertate în capacitatea de a adopta poziții bune”, explică David Costa.
Odată ce articulațiile sunt relaxate, începeți cu un așa-numit exercițiu global, adică unul care folosește toți cei trei mușchi care alcătuiesc fesele. „Cel mai eficient dintre toți este mortul”, spune David Costa. Bara, așezată pe pământ, este apucată, cu brațele întinse, cu mâinile la distanță de umeri. O prindem, fesele împinse spre spate și trunchiul rotunjit, apoi ne ridicăm, păstrând în același timp aceeași postură de spate plat, bara alunecă de-a lungul coapselor și se oprește în mijlocul coapselor când stăm în picioare. Antrenorul sfătuiește să efectueze 4 până la 5 seturi de 8 până la 10 repetări efectuând o creștere treptată a sarcinilor cu fiecare set, până la greutatea care face dificilă efectuarea celor 8 repetări. O perioadă de odihnă de două până la trei minute este prevăzută între fiecare serie.