Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit cu dieta ta Garden of Life
Grădina vieții
Editorul/Postat pe 17.09.2020 07:55:40
Distribuie această pagină
Dieta și starea ta de spirit sunt foarte conectate și, deși mulți oameni nu-și dau seama, alimentele pe care alegi să le oferi corpului tău nu sunt benefice doar pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Este ușor să-ți îmbunătățești starea de spirit și să te simți mai pozitiv gândindu-te puțin mai mult la dieta ta.
Pe lângă faptul că ești activ fizic, ai grijă de tine și dormi bine, dieta ta este un alt factor pe care îl poți controla pentru a te simți mai împlinit în fiecare zi. Dar ce alimente au puterea de a vă îmbunătăți starea de spirit? Există alimente care să ne submineze starea de spirit? Unele grupuri de alimente s-au dovedit a vă îmbunătăți starea de spirit, în timp ce altele o pot agrava - dar care și cum ?
Ce alimente pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit ?
S-a demonstrat că anumite alimente nu numai că stimulează starea generală de spirit, ci și îmbunătățesc sănătatea creierului. A obține suficiente proteine, vitamine și fibre vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Fructele
În general, se crede că fructele întregi precum fructele roșii și bananele vă pot ajuta să vă simțiți mai fericiți.
Bananele sunt bogate în vitamina B6, care ajută la construirea și producerea neurotransmițătorilor care se simt bine, cum ar fi serotonina. Bananele conțin, de asemenea, un amestec de zaharuri și fibre; atunci când aceste două sunt combinate, zahărul este eliberat încet în sânge, ajutând la stabilizarea nivelurilor de zahăr prezente acolo, ceea ce poate duce la un control mai bun al dispoziției și la prevenirea iritabilității și a oscilațiilor în dispoziție.
Fructele roșii sunt, de asemenea, alimente care promovează sănătatea - sunt pline de antioxidanți care joacă un rol cheie în combaterea stresului, depresiei și a altor tulburări de dispoziție, oferindu-vă o stare de spirit mai sănătoasă.
Ovăz
La fel ca bananele, ovăzul este bogat în fibre, ceea ce ajută la încetinirea digestiei amidonului. Acest lucru permite o eliberare mai treptată a zahărului direct în fluxul sanguin, ceea ce vă menține nivelul de energie stabil. Ovăzul poate fi consumat în diferite moduri, de exemplu: ovăz peste noapte, terci, granola și muesli. Poate fi consumat la micul dejun sau ca gustare, facilitând obținerea zilnică a aportului de ovăz și fibre.
Pește gras
Unii pești cu conținut ridicat de omega-3 vă pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. Acizii grași omega-3 sunt grăsimi esențiale pe care organismul dvs. nu le poate produce de la sine; prin urmare, acestea trebuie obținute prin alimente. Somonul și tonul conțin ambele tipuri de omega-3, care au fost legate de niveluri mai mici de depresie și joacă un rol cheie în dezvoltarea creierului, de exemplu în semnalizarea celulară.