Cum să-ți întărești sistemul imunitar Miraculosul
Schimbarea anotimpului și apariția frigului sunt fenomene care ne destabilizează și ne slăbesc imunitatea, făcând corpurile noastre mai vulnerabile și mai susceptibile la infecții. Pentru a vă consolida în mod eficient sistemul imunitar și pentru a aborda sezonul de iarnă cu încredere, descoperiți în acest articol care sunt strategiile de apărare ale sistemului nostru imunitar și nutrienții esențiali pentru buna funcționare a acestuia.
Sistemul imunitar ce este ?
Pentru a proteja împotriva infecții unde tulburări interne ale corpului, corpul nostru are un mecanism natural de apărare numit sistem imunitar. Misiunea sa este de a menține integritatea corpului protejându-l de agresiunile externe. Intr-adevar, foarte complexe și specifice fiecăruia, sistemul nostru imunitar tolerează elementele străine care îi sunt utile (cum ar fi bacteriile bune) și le elimină pe cele care îi sunt dăunătoare.
Mediul nostru este plin de o multitudine de microorganisme sau agenți patogeni care încearcă să se infiltreze în corpul nostru pentru a se dezvolta și reproduce acolo. Pentru a ne proteja eficient împotriva acestor agenți infecțioși, avem două linii principale de apărare:
bariere externe a corpului nostru și anume pielea, membranele mucoase (digestive, sexuale, respiratorii) și secrețiile asociate acestora (saliva, sebum, sudoare, mucus etc.). Acest prim bastion împotriva agresiunilor externe are ca scop prevenirea pătrunderii agenților patogeni în mediul nostru intern.
Când agenții externi reușesc să pătrundă în organism în ciuda acestor bariere naturale, avem o a doua linie de apărare: protecții interne. Acestea sunt alcătuite dintr-o „armată de soldați” formată dintr-un număr mare de celule și molecule specifice care neutralizează agenții patogeni care au trecut cu succes barierele naturale.
Cum să vă consolidați sistemul imunitar ?
Imunitatea de înaltă performanță va fi, prin urmare, mai capabilă să lupte eficient împotriva unui virus decât un sistem imunitar defectat Fiind actori în sănătatea noastră, putem acționa pentru o imunitate mai eficientă, deoarece avem în mâinile noastre pârghiile de acțiune pentru a ne întări sistemul imunitar.
Intestinele joacă un rol crucial în imunitatea noastră
Intestinul este esențial pentru digestie și mai ales pentru absorbția nutrienților, dar nu numai! Acesta joacă un rol cheie în imunitatea noastră și acest lucru pe 3 niveluri:
Mucoasa intestinală: o membrană care acoperă întregul perete al intestinului al cărui rol este de a permite trecerea nutrienților. Acesta joacă un rol de „filtru” care limitează penetrarea substanțelor patogene.
Microbiota intestinală: compus din bacterii nepatogene care protejează intestinele. Acestea sunt cele care împiedică bacteriile patogene să pătrundă în sânge sau să prolifereze în intestine și în restul corpului nostru.
Sistemul imunitar intestinal: peste 60% din celulele noastre imune sunt concentrate în intestin. Aceste celule asigură apărarea organismului împotriva agresorilor și sunt implicate și în toleranța alimentelor pe care le consumăm.
Stresul administrat prost, o dietă slabă sau aportul repetat de antibiotice pot perturba echilibrul (numit simbioză) al ecosistemului intestinal și, prin urmare, ne slăbește apărarea imună. În acest context, consumând probiotice (fermentii lactici) pot ajuta la restabilirea echilibrului. Probioticele sunt bacterii care în cantitate suficientă exercită o acțiune benefică asupra microbiotei noastre intestinalel. Se pot găsi în alimente fermentate (iaurt, chefir, miso, kombucha) sau sub formă de suplimente alimentare.