Cum să-ți pierzi mânerele de dragoste

mânerele

Zilele frumoase se întorc și sălile de sport se umplu. Acum este momentul să ne luăm rămas bun de la raclete, tartiflete și dulciuri mici instalate cu înțelepciune în dumneavoastră mânere de dragoste !

După cum am discutat în ultimul nostru articol despre sfaturi pentru scăderea zilnică în greutate, 70% din bunăstarea zilnică se află în farfurie și 30% în starea fizică. Aici ne vom concentra asupra acestor 30% oferindu-vă câteva exerciții care vor viza în principal masa grasa situat la mânere de dragoste. Iată câteva exerciții pentru a elimina treptat mânerele dragostei:

Acest exercițiu este BA-BA, deoarece nu numai că vă va energiza nucleul, ci și întregul corp. Vă va viza spatele, șoldurile, fesele și pieptul. Este într-adevăr unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă elimina mânere de dragoste. O poți face oricând și oriunde: acasă, la birou, cu prietenii, la sală etc.

Explicații:

  • Sprijiniți-vă de antebrațe, cu coatele aliniate cu umerii.
  • Întregul corp trebuie să fie aliniat: aveți grijă să nu vă arcați spatele pentru a evita durerile de spate.
  • Contractă stomacul la maximum, precum și coapsele și fesele, apoi strânge buricul.
  • Dacă tocmai începeți, faceți un circuit de 3 ori 30 de secunde. Apoi evoluează prin prelungirea treptată a timpului de lucru: 1 min, 1 min30, 2 min etc.

Variație: pentru a viza șoldurile, stați pe partea dvs. pentru a efectua scândura laterală: o dată la dreapta și o dată la stânga. Apoi alternați de câte ori doriți

Sfatul nostru:

Încercați să aveți cea mai bună postură posibilă pentru a evita durerile de spate sau riscul de rănire ulterioară. Capul trebuie să fie bine aliniat cu restul corpului și privirea să fie așezată între mâini. Dacă ești începător, te sfătuim să rămâi în genunchi.

Mușchii afectați de mânerele dragostei sunt oblici, fie la femei, fie la bărbați. Iată un exercițiu care va viza acești mușchi în profunzime:

Explicații:

  • Pe podea, întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe antebrațul drept pentru a începe.
  • Ridicați piciorul stâng, cel opus, apoi reveniți în jos. Mișcarea trebuie împărțită în 4 ori: de 2 ori pentru urcare și de 2 ori pentru coborâre.
  • Repetați mișcarea de câte ori doriți, apoi schimbați părțile și picioarele.

Sfatul nostru:

Oferiți o foaie de fundal, astfel încât să vă simțiți confortabil și să nu vă răniți coatele. Repetați mișcarea cu ușurință pentru a viza cât mai mult posibil mânere de dragoste.

Explicații:

  • Pe un covor de pe podea, așează-te. Ridicați ușor pieptul și întindeți picioarele cât mai mult posibil.
  • Scopul este la fel ca tabloul, să dureze cât mai mult posibil.

Sfatul nostru:

Începeți cu picioarele îndoite la 45 °, apoi, în următoarele sesiuni, întindeți-le. Ar trebui să vă simțiți stomacul tremurând, ceea ce va însemna că exercițiul se face corect.