Cum scade cortizolul DIETE CETOGENE, fitness și superputeri SUPER KETO
Știu la ce te gândești, dar nu o să o ia de la capăt cu poveștile ei cu cortizol? Ei bine, da! Dacă prieteni! Deoarece cortizolul este hormonul stresului, hormonul de stocare și hormonul de stocare a grăsimilor abdominale, am să vă supăr din nou pe cortizol (și îmi veți mulțumi mai târziu!).
CORTISOL, LA CE SE FOLOSEȘTE?
Deci, mai întâi să știți că cortizolul estehormonul stresului. Acestea sunt glandele suprarenale, și mai ales partea exterioară a glandelor suprarenale care produc cortizol (partea interioară a suprarenalelor produce adrenalină).
Cortizolul, atunci când este produs în cantități normale, reglează ritmul circadian (este mai degrabă produs dimineața și scade pe măsură ce ziua progresează, împreună cu soarele).
Din păcate, orice factor de stres, extern sau intern, fizic sau psihologic, ocazional sau cronic, declanșează producția de cortizol. Și pentru majoritatea dintre noi, acești factori tind să se adune. Dintr-o dată, cortizolul este dereglat, produs în cantități excesive, ceea ce cauzează (printre altele):
- A creșterea zahărului din sânge (prin gluconeogeneză) deci, într-o dietă ketogenică, nu ne convine deloc!
- A creșterea grăsimii abdominale (deoarece cortizolul este un hormon care stochează grăsimi, mai ales în această zonă) (și dieta ketogenică sau nu, nu ne convine deloc!)
- o încetinire a metabolismului (este necesar să subliniem că acest lucru nu ne convine deloc?)
- o slăbire a sistemului imunitar (...)
- puternic tulburări de somn (treziri, insomnie etc ...)
CUM SĂ SCURI CORTISOLUL?
Înțelegeți, este absolut necesar să reglați (și să micșorați) cortizolul, dintr-o grămadă de motive, iar cel care mă interesează cel mai mult este pentru depozitarea grăsimii în partea abdominală.
Deci, cum o faci? Există mai mulți factori cu care te poți juca, ideal este, evident, să-i combini pe toți!
# 1: SOMN
Deci, știți că cortizolul este antagonistul hormonului de creștere: pe scurt, înseamnă asta când hormonul de creștere crește, cortizolul scade, si invers.
ASA DE orice lucru care vă crește producția de hormon de creștere scade cortizolul în același timp. Deci, una dintre tehnicile de scădere a cortizolului este creșterea hormonului de creștere.
Și cum o facem: și bine în timp ce DORMIM!
Insist că hormonul de creștere este secretat în principal în prima parte a nopții, înainte de miezul nopții, și cu cât somnul este mai profund, cu atât secreția hormonului de creștere este mai bună.
# 2: SOARELE
Una dintre cele mai bune modalități de a regla în mod natural cortizolul este să vă sincronizați cu ritmurile circadiene și să vă expuneți la lumina soarelui. 30 de minute de expunere pe zi sunt deja suficient timp pentru a regla și a reduce producția de cortizol (dacă puteți crește până la 1 oră pe zi, este ideal).