Platește stomacul fără dietă
Un stomac mai plat fără dietă și exerciții fizice? De fapt funcționează! Stilpalast prezintă sfaturi și trucuri simple.
Ia un mic dejun adecvat
Pentru a menține stomacul mai plat, este important să luați micul dejun în fiecare zi. Pentru că, dacă nu mănânci nimic dimineața, ai tendința de a lua din nou și din nou mici gustări în timpul zilei, care sunt garantate că vor avea mai multe calorii și mai puțin sănătoase decât micul dejun. Vă recomandăm să completați ouă amestecate (de exemplu, două albușuri și un ou întreg) sau un smoothie delicios și bogat în vitamine, cu pepeni, fructe de pădure, banane, spanac și/sau castraveți ca masă de dimineață. Acesta din urmă se scurge în același timp, ceea ce te face și mai subțire.
Pâinea populară de mic dejun cu gem sau ciocolată nu este o idee bună pentru micul dejun. Fibrele dietetice păstrează mai mult timp zaharurile simple din tractul digestiv, care la rândul lor hrănesc bacteriile de drojdie și umflă stomacul. De asemenea, iaurtul cu fructe nu este recomandat, deoarece combinația de grăsime din lapte și fructoză poate fi digerată doar foarte lent de către organism. Ca urmare, fructul rămâne în tractul digestiv mult mai mult timp și începe să fermenteze. Iaurtul solo (sau cu fulgi de ovăz) promovează miezul plat datorită bacteriilor sale probiotice.
Bea mult
Pentru un stomac mai plat, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă (eventual cu suc de lămâie care arde grăsimile) sau ceaiuri de plante în fiecare zi, deoarece dacă beți prea puțin, corpul dumneavoastră va stoca grăsimi în loc să le ardeți. Evitați băuturile carbogazoase, deoarece acestea nu numai că vă acidifică corpul, dar provoacă și un stomac umflat.
Pentru a avea stomacul mai plat, trebuie să fiți atenți și la orele de băut. Nu beți în timpul meselor, deoarece acest lucru va dilua enzimele digestive. Cel mai bine este să beți lichide cu 20 de minute înainte de masă (deja saturează puțin) și la 20 de minute după masă (ajută la eliminare).
Mănâncă încet
Asigurați-vă suficient timp pentru fiecare masă. Pentru că dacă mesteci o mușcătură de cel puțin zece ori, rămâi plin mai mult timp și previi un stomac balonat. De asemenea, evitați să vorbiți prea mult în timp ce mâncați, deoarece acest lucru vă va determina să înghițiți aer, care favorizează balonarea.
La revedere de la spumă
De asemenea, înghiți aer umflat atunci când mesteci gumă. De aceea, este mai bine să căutați bomboane de mentă pentru o respirație proaspătă.
Plimbare scurta
Sa demonstrat că exercițiile fizice previn balonarea. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să mergeți la un centru de fitness. Studiile științifice au dovedit în repetate rânduri că o plimbare zilnică de 30 de minute în trepte viguroase este suficientă pentru o bună stare fizică de bază.
Mai puțină sare
Din punct de vedere vizual, sarea este un îngrășător mai rău decât zahărul, deoarece reține apa în corp și, astfel, vă oferă cu câțiva centimetri mai mult circumferința taliei cu zero calorii. Prin urmare, atunci când condimentați, folosiți mai multe ierburi în loc de sare și rafinați vasele cu chimen, coriandru sau ghimbir, de exemplu. Aceste trei condimente sunt bune pentru digestie și au un efect de reducere a flatulenței.
O mulțime de proteine
Diverse studii științifice au arătat că alimentele bogate în proteine dăunează în special celulelor adipoase de pe stomac. Prin urmare, recurgeți mai des la următorii furnizori puternici de proteine:
- Ouă 13 g
- Brânză de vaci 12 g
- Quark 12 g
- Lintea 23 g
- Semințe de in 24 g
- Ton simplu 21 g
- Mozzarella 20 g
- Piept de pui 22 g
Aveți grijă cu aceste alimente
Există alimente care sunt cunoscute în special pentru efectele lor de flatulență. Acestea includ, în special, carne bogată în grăsimi, produse mezeluri, legume de varză, leguminoase, fasole, ceapă, usturoi, praz, lapte integral, brânzeturi (cu peste 45% grăsime), fructe necoapte, drojdie și produse de patiserie proaspete.
Ceaiul de fenicul ca pălărie de noapte
Dacă beți în mod regulat o ceașcă de ceai de fenicul seara, nu numai că faceți ceva bun pentru digestie, dar reduceți și depozitele de grăsime.
Păstrează-ți calmul
Piept, stomac înăuntru: O postură verticală nu numai că arată bine, ci și antrenează automat mușchii abdominali și face ca stomacul să pară mai plat.
Relaxați-vă scurt des
Stresul promovează producerea hormonului cortizol în organism. Acest lucru perturbă metabolismul și elimină proteinele din mușchi, pe care le transformă în glucoză, adică zahăr. Mulți oameni apelează și la dulciuri și alimente bogate în grăsimi atunci când au un nivel mai ridicat de stres. Așadar, încercați să evitați stresul ori de câte ori este posibil și să includeți scurte momente de relaxare în munca de zi cu zi agitată. De exemplu, aplecați-vă înapoi timp de 5 minute, închideți ochii și ascultați sunetul mării de mai jos: