Cum se ameliorează tensiunea la nivelul gâtului și se previne apariția durerii
Când lucrați la un computer și mai ales în spatele unui laptop, gâtul este de obicei adus în față.
Acest lucru provoacă tensiune excesivă în mușchii gâtului, care sunt forțați să susțină capul într-o poziție non-fiziologică.
Când capul se înaintează și umerii se ridică, partea superioară a mușchiului trapez și mușchii nasului devin tensionați. Cu toate acestea, M. thoraciculae-clavicularis mastoideus se extinde și își pierde tonul.
De-a lungul timpului, mușchii se obișnuiesc să fie stresați tot timpul, făcându-i dificil să se relaxeze.
În plus, fibrele de colagen ale fasciei cresc în jurul mușchilor și le fixează în poziția greșită: așa că acum vi se pare practic.
Stresul mușchilor gâtului poate provoca hiperlordoză a coloanei cervicale - o afecțiune în care gâtul este excesiv alungit înainte.
La rândul său, acest lucru agravează aportul de sânge și poate duce la hernii intervertebrale, clește nervoasă și alte probleme.
Pentru a nu apuca boala, frământați periodic mușchii gâtului și faceți exercițiile sugerate. Unele dintre ele pot fi realizate cu ușurință la serviciu sau în mașină, în timp ce altele necesită o minge, un covor sau o bandă elastică. Se pot face acasă sau la sală.
Contraindicații - dureri severe de gât sau boli existente ale coloanei cervicale: hernie, ciupire a nervului sau altele. În acest caz, aveți nevoie de ajutor calificat de la un medic și de recomandările unui kinetoterapeut.
Exerciții pentru mușchii gâtului
1. Exercițiu cu o minge de masaj
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bilă solidă mică. Există mingi speciale de masaj care pot fi comandate pe AliExpress, duble sau simple. În schimb, puteți folosi o minge de tenis sau o minge de golf.
Intinde-te pe covor si pune mingea sub cap. Începeți să coborâți bărbia și încercați să vă atingeți pieptul. Faceți acest lucru de 10 ori și repetați de cealaltă parte a gâtului.
După acest exercițiu, puteți pur și simplu să rotiți mingea în sus și în jos atunci când mușchii se simt rigid.
În timpul masajului, veți simți punctele în care tensiunea musculară este deosebit de puternică. Astfel de puncte sunt resimțite ca niște bulgări solide, apăsarea pe ele cu o minge este destul de dureroasă. Lucrați bine prin aceste zone până când mușchii se înmoaie.
Nu rotiți gâtul în mijloc, chiar deasupra coloanei vertebrale, rulați mingea de-a lungul mușchilor gâtului de pe ambele părți.
2. Întinderea mușchilor gâtului
Stai drept cu o mână pe ceafă și cu cealaltă pe bărbie. Trage bărbia în jos, iar ceafa, gâtul se înclină înapoi.
Acest exercițiu ajută la întinderea și relaxarea mușchilor nazali și trapezoidali.
3. Întinde-ți gâtul
Așezați-vă și sprijiniți-vă spatele de perete. Trageți capul în sus și faceți o „bărbie dublă”. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
4. Îndreptați-vă gâtul fără sprijin pentru spate
Acest exercițiu poate fi realizat cu ușurință oriunde, de exemplu la un birou. Așezați-vă pe marginea scaunului și transferați greutatea corpului dvs. la umflăturile sciatice: așa spatele își va asuma o poziție neutră.
Trageți capul în sus și faceți o „bărbie dublă”. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, repetați de 3 ori.
5. Întinderea cu mâinile
Puneți o mână deasupra capului și trageți-o ușor lateral și înainte. Țineți timp de 10 secunde, repetați de 3 ori în fiecare direcție.
În timpul acestui exercițiu, mușchii trapez sunt bine întinși.
6. Întinderea cu o distragere înapoi
Acum trebuie să întindeți mușchiul sternocleidomastoid, astfel încât să nu existe dezechilibru.
Pentru a face acest lucru, trageți-vă gâtul în lateral și înapoi. Fixați capul în această poziție timp de 5-10 secunde, repetați de trei ori în fiecare direcție.
Cu ajutorul acestor exerciții, veți elimina tensiunea din gât, veți scăpa de senzația de oboseală și veți preveni problemele coloanei cervicale.