Cum se calculează caloriile


Ne întrebăm adesea câte calorii ar trebui să consumăm pentru a ne menține greutatea în formă. Este destul de delicat de observat. Așadar, aici vă oferim câteva metode rapide de calcul care vă vor oferi o idee aproximativă despre caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea în formă.

Pasul 1


În primul rând, trebuie să vă înmulțiți greutatea în kilograme (1 lire = 0,4536 kg) cu 10. Acest lucru vă va oferi metabolismul bazal (BM), care este energia pe care o cheltuiți doar rămânând în viață.

calculează

==> MB = greutate (în kilograme) * 10

Al 2-lea pas


Apoi, pentru a cunoaște numărul de caloriile de care aveți nevoie în legătură cu activitatea dvs. fizică, trebuie să vă multiplicați MB cu:
- 0,2 dacă cu greu te antrenezi
- 0,3 dacă faceți mai puțin de 2 ore de activitate ușoară (de exemplu, mersul pe jos) pe zi
- 0,4 dacă vă așezați rar în timpul zilei și faceți treburile casnice importante, grădinăritul sau chiar dansul