Cum se calculează manual BMR 2020 - Pastos sănătos

Cuprins:

Rata metabolică bazală, cunoscută și sub denumirea de BMR, este rata minimă de consum de calorii, rata la care trebuie să arzi calorii pentru a rămâne în viață. BMR-ul dvs. presupune că vă aflați în faza post-absorbantă a digestiei, ceea ce înseamnă că nu digerați în mod activ alimentele. De obicei, atunci când planificați pierderea în greutate, trebuie să vă cunoașteți BMR, astfel încât să vă puteți prezice rata de slăbire. Puteți calcula BMR pe baza vârstei, înălțimii și greutății dvs. utilizând o formulă specifică sexului.

Video al zilei

Pasul 1

Măsurați-vă înălțimea în inci. Convertiți rezultatul în centimetri înmulțindu-l cu 2. 54. De exemplu, dacă aveți 70 cm înălțime, înmulțiți 70 cu 2. 54 pentru a obține 178 cm.

pasul 2

Cântărește-te pe cântare de baie. Convertiți-vă greutatea de la kilograme la kilograme împărțind-o la 2. 2. De exemplu, dacă cântărești 173 de lire sterline, împarte 173 la 2,2 pentru a obține 78,6 kg.

pasul 3

Calculați BMR pentru bărbați în unități de calorii pe zi. Următoarea ecuație oferă acest calcul: BMR = (înălțime în centimetri x 6, 25) + (greutate în kilograme x 9,99) - (vârsta x 4, 92) + 5.

De exemplu, dacă înălțimea ta este de 178 cm, greutatea ta este de 78,6 kg și vârsta ta este de 37 de ani, ai folosi: (178 x 6, 25) + (78,6 x 9, 99) - (37 x 4. 92) + 5 = 1.721 calorii pe zi.

Pasul 4

Calculați BMR pentru femei în unități de calorii pe zi. Următoarea ecuație oferă acest calcul: BMR = (înălțime în centimetri x 6, 25) + (greutate în kilograme x 9,99) - (vârsta x 4, 92) - 161.

De exemplu, dacă înălțimea ta este de 178 cm, greutatea ta este de 78,6 kg și vârsta ta de 33 de ani, ai folosi: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4. 92) - 161 = 1.574 calorii pe zi.

---