Cum să rămâi în formă - sfaturi pentru ton și vitalitate - Alvityl
Când se schimbă anotimpurile, când activitatea este supraîncărcată sau când germenii de iarnă se învârt în jurul nostru, sunt frecvente loviturile de pompare și sentimentele de stare proastă. Obosit, obosit sau pur și simplu „nu este deasupra”, fii sigur: lipsa de vitalitate poate afecta pe toată lumea și nu este inevitabilă. Ajută-ți corpul să-și recapete tonul și să-și consolideze apărarea naturală oferindu-i ceea ce are nevoie: o dietă cu vitamine, puțin exercițiu și odihnă pentru recuperare. Examinați elementele fundamentale: uneori avem tendința de a uita elementele de bază.
Tonul de pe farfurie !
O dietă variată și echilibrată, o sursă de substanțe nutritive esențiale pentru vitalitatea noastră, este esențială pentru menținerea energiei noastre și pentru buna funcționare a apărării noastre naturale împotriva atacurilor asupra organismului: viruși de iarnă, stres, poluare, suprasolicitare etc. Iată câteva recomandări pentru păstrarea sau revenirea în formă în aceste situații:
- Mușcă cel puțin 5 fructe și legume pe zi, proaspete, congelate sau conservate, dar de preferință proaspete și sezoniere și produse local, deoarece acestea sunt cele mai bogate în vitamine, minerale și alte substanțe benefice pentru vitalitate;
- Mănâncă leguminoase (linte, fasole, naut ...) cel puțin de două ori pe săptămână și alimente cu amidon în fiecare zi (orez, pâine și paste integrale, cartofi de preferință cu pielea). Sunt surse bune de proteine vegetale care „hrănesc” mușchii, precum și minerale, vitamine, fibre și carbohidrați complecși care furnizează energie pentru întreaga zi;
- Limitați produsele zaharoase (zahăr, dulciuri, băuturi răcoritoare etc.): consumul lor duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge, care oferă cu siguranță un „impuls”, dar urmează invariabil o „pompă”.
Concentrați-vă pe vitamina C, vitamina vitalitate
Vitamina C este un nutrient a cărui reputație pentru fitness este bine stabilită! Acțiunea sa, care este esențială pentru organism, a fost dovedită: contribuie la buna funcționare a metabolismului energetic, adică la transformarea nutrienților din alimente și utilizarea acestora pentru a ne oferi energie. În plus, ajută la funcționarea normală a sistemului nervos și la apărarea imună și ajută la combaterea oboselii.