Cum se consumă proteine din zer - revista Foodpring International
Proteina din zer este, fără îndoială, cea mai populară atunci când vine vorba de suplimentele alimentare. Sportivii care practică sporturi de forță în special, dar și cei care au descoperit beneficiile unei diete bogate în proteine, adoptă acest supliment versatil. Cele mai bune beneficii ale utilizării sale se obțin prin dozarea corectă, momentul potrivit de consum și o combinație ideală. Aici am rezumat tot ce trebuie să știți despre consumul corect de proteine din zer.
Proteina noastră din zer este un clasic! Iată ce trebuie să știți în termeni generali:
Cat de mult ?
- Pentru un shake: 30 g de proteine din zer + 300 ml de lichid
- Dozele mai mari nu prezintă niciun beneficiu.
- 1-2 porții pe zi
Când ?
- Dimineata
- Ideal imediat după antrenament
- Ca gustare
Cât timp ?
- Consumul recomandat pe tot parcursul fazei de culturism
- Consum util pe tot parcursul dietei
- Consumul pe termen lung este posibil și nu este problematic
Cum? 'Sau' Ce ?
- Proteina din zer de calitate are un gust excelent atunci când este diluată în apă.
- Este posibilă și o combinație cu alte lichide.
- Utilizare variată (de exemplu, terciuri sau deserturi)
Cuprins
Doza potrivită atunci când consumați proteine din zer
Consumul de proteine din zer este recomandat de cele mai multe ori pentru a promova construirea musculară, dar și din ce în ce mai des ca ajutor alimentar. În acest caz, aportul crescut de proteine previne risipa musculară cauzată de o reducere mare a caloriilor. O dietă bogată în proteine împiedică corpul să se bazeze pe cea mai mare rezervă de proteine, mușchii.
Doza de proteine din zer este aceeași pentru obiectivele de antrenament de forță sau de slăbire. O doză de 30 g de pulbere este ideal pentru fiecare utilizare. Culturismul este stimulat la maximum cu un consum de 20 până la 30 g de proteine pe masă. Cantitățile mai mari nu adaugă valoare pierderii în greutate și progresului antrenamentului, deoarece nu sunt „transformate” în mușchi de către corp și astfel oferă doar calorii suplimentare.
Se recomandă un aport zilnic de aproximativ 0,7 g per kilogram de greutate corporală. Un consum zilnic de 1,7 g pe kilogram de greutate corporală este chiar sugerat sportivilor. La un om de 75 g kilograme, aceasta corespunde cu 127,5 g proteine pe zi.
Consumul zilnicse recomandă aproximativ 0,7 g per kilogram de greutate corporală.
Proteinele se găsesc în multe alimente, mai ales în alimentele de origine animală. Satisfacerea nevoilor prin alimente este adesea dificilă, în special pentru cei implicați în sporturile de forță sau ca parte a unei diete cu calorii reduse. Aici se recomandă un consum suplimentar de proteine din zer premium.
Teama de otrăvire cu proteine („șoc anafilactic”) îi afectează doar pe cei predispuși. Cu toate acestea, trebuie evitate cantitățile care depășesc 3 g de proteine per kilogram de greutate corporală, indiferent dacă sunt temporare sau de lungă durată, deoarece pot provoca dureri de stomac, balonări sau tulburări ale pielii. Trebuie avut în vedere faptul că acidul uric este produs și eliminat de rinichi în timpul metabolismul proteinelor. Organele trebuie să lucreze mai mult. Prin urmare, este recomandabil să beți suficient.
Momentul potrivit pentru a consuma proteine din zer
Cel mai important avantaj al proteinei din zer este că este ușor disponibil: organismul este capabil să absoarbă și să proceseze proteinele imediat. Acesta este motivul pentru care băutul direct după antrenament este ideal. Apoi, corpul are nevoie de proteine pe care să le poată folosi imediat pentru antrenamentul de forță. Zerul este, prin urmare, ingredientul perfect pentru shake-ul dvs. după antrenament.